拜拜手再見 做這6個運動纖細手臂練出來

轉體俯臥撐

雙手支撐面向地板俯臥， 保持在俯臥撐身體撐起的姿勢， 後背挺直。 身體向右側轉動， 一足微微在前， 此時你的大腿是緊貼在一起的， 整個身體的重量由右臂支撐， 舉起左臂， 頭也向左臂方向擺動。 這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置， 然後將身體向另一側轉動， 反復做這個動作。

曲臂式

挺直上身， 讓臀部自然坐在椅子前的2/3處， 平行垂放兩腳。 讓兩手臂握拳朝上並向前伸直， 同時與肩同高上。 然後自然呼吸， 放鬆， 為下面的動作做準備。 吸氣的同時你需要彎曲兩肘， 讓手臂彎曲成90度角。 然後再吐氣， 隨之將彎曲的兩肘靠向肩部， 然後往內收縮， 重複動作12次， 12次為一回， 建議每天做2回。

後拉毛巾法

坐立或站立姿勢， 拿條長度約五十釐米的毛巾， 左手從後下方伸到背部， 右手從前上方伸到背部， 兩手分別握住毛巾兩端，

手臂過頭上推

身體自然站立， 抬頭、挺胸、收腹， 向兩側舉起手臂， 以肘部彎曲， 前臂和上臂成直角， 逐漸向頭頂的上後方推去，

側臥肩外旋

身體以側臥姿勢準備， 一邊的小臂和大臂成為直角， 而大臂夾緊身體， 以肘關節為中心， 小臂儘量向外旋轉， 直到感覺大臂酸軟後恢復動作， 然後每邊手臂進行15-20次， 連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

按摩後肩

挺直腰身， 左臂屈肘， 利用指腹輕輕的按摩右後肩， 直至手臂感到酸累， 然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。 該運動能使手臂肌肉變得更加緊實， 還能促進手臂脂肪加速燃燒， 讓你的手臂變得更加纖瘦， 練就出纖細美臂。