日媒教你4大消滅小肚子運動法 意想不到又超簡單！

【環球網綜合報導】夏天穿得薄， 就會在意小肚子。 小肚子一不注意就會鼓起來， 但是要消滅它也很辛苦……我這次查了下意想不到又簡單的減肚子方法。

大家要不要也來收穫一個緊實的肚子呢？

1:小肚子鼓起來的話就仰臥抬腿

仰臥抬腿對於很難減掉的小腹贅肉來說是有效果的。 這是女性可以輕輕鬆松做的一種鍛煉肌肉運動。 大家只要躺在床上或者地板， 然後把腳抬起來就可以了。 這個動作很輕鬆， 如果有人擔心這樣沒有效果， 那可以在慢慢上下抬腿的時候不要讓腳碰到底面， 這樣可以加大運動的負荷量。 還有一點， 左右劈腿可以同時鍛煉肚子的兩邊哦。

你可以在運動到你覺得辛苦的時候逐次增加次數， 通過這樣就可以輕鬆減掉小腹啦。

2:想收緊上半身的話就仰臥起坐

也就是學生時代時體育課上做的仰臥起坐。 說到鍛煉腹肌的話就是它了。

仰臥起坐可以收緊腹部以上的全部肌肉。 減少次數的話， 這也可以成為一個又意想不到又簡單的方法哦。 首先我們來從5次開始吧。 要點是為了不弄痛身體而要在頭部到臀部下方鋪上墊子， 膝蓋彎曲九十度。 如果伸直膝蓋的話腰就會痛， 所以大家注意啊。 雖說要是有人幫忙壓腳就輕鬆了， 但是其實沒人幫壓腳也是可以的。 把床或者沙發當掛板， 把腳掛上去就可以了。

這裡和上面的增負荷是一樣的， 慢慢地做仰臥起坐， 不讓肩膀靠到地板， 也是可以增加負荷的哦。

3：現在開始就能做， 讓你擁有緊身衣效果的呼吸減肥法

你如果說：“特意抽時間去減小肚子是不行的!”， 那我想你推薦呼吸減肥法。 這種鍛煉無論你正在工作還是在上班的路上，

你是站著還是坐在都可以做哦。 它可以鍛煉像緊身衣一樣包在肚子周圍的肌肉， 從而達到收緊的效果。

首先， 伸展背肌調整姿態。 吸氣時一口氣用力收縮肚子， 然後維持動作吐氣。 讓肚子維持凹陷狀態繼續呼吸。 怎樣， 很有效吧？

4：一舉兩得的深蹲運動， 練腿也練臀

深蹲可以同時鍛煉大腿和臀部。 想做的人一定要挑戰啊!我每天做三十次， 大概兩個星期就看到了效果。

首先分開雙腿， 兩腳距離略大於肩寬。 確認膝蓋與腳板方向一致後深蹲。 然後重複動作， 次數由自己定就好。

動作要點是伸展膝蓋的時候不要完全伸直。 上半身挺直， 手抱在後腦勺， 這樣可以期待鍛煉出的腹肌。 這個動作也和上面的一樣，

可以一點點增加次數輕輕鬆松鍛煉哦。 (實習編譯：韋娜 審稿：馬麗)