身體柔韌性訓練方法

身體柔韌性大的人可以活動的空間自然就更大， 而且對身體健康也有很大的好處， 鍛煉身體的方法很多， 選擇什麼樣的方法才最有助於練好身體的柔韌性呢?幫助大家更好的解決相關問題， 找到最佳鍛煉身體柔韌性的方法， 我們就來看看文章的介紹， 希望大家讀完文章能有收穫!

柔韌性， 是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力， 即關節和關節系統的活動範圍。

鍛煉身體有下面幾點大家可以嘗試：

1、首先也是最重要的一點， 那就是——堅持!

2、每天堅持鍛煉， 每天堅持鍛煉柔韌性， 沒有條件我們可以創造條件， 找各種地方， 譬如窗臺、雙杠等等， 每天進步一點， 慢慢累積。

3、練習柔韌性的方法，

4、鍛煉不要過， 還有一點也是很重要的一點， 剛剛開始練習， 我們的時間不宜太長， 度也不要太過， 我們要循序漸進， 慢慢的一點一滴加大難度加長時間， 這樣才能長期保持積極性!

5、柔韌性練習的時間和次數

柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的， 應從最初的10秒練習時間， 逐漸增加至30秒， 每種姿勢應重複次數在3次以上。 如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習， 5~10分鐘的時間就足夠了， 如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練， 則練習時間必須達到15~30分鐘。

折疊安全告誡

(1)在進行較大強度肌肉伸展練習前，

(2)肌肉伸展產生了緊繃感或感到疼痛時就應該停止練習， 防止拉傷。