男人“三高”的飲食怎麼調養
導讀：男人“三高”飲食應限制脂肪攝入， 少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食， 多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂乳製品等。 那麼具體男人““三高””的飲食怎麼調養呢?我們一起來瞭解一下吧！
男人“三高”的飲食調養
碳水化合物
適宜米飯、粥、麵食類、芋類、軟豆類
應忌番薯(產生腹氣的食品)、幹豆類、味濃的餅乾類。
蛋白質
適宜脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚)、蛋、牛奶和牛乳製品(鮮奶油、酵母乳、霜淇淋、乳酪)、大豆製品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)。
應忌脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等)、肉類加工品(香腸等)。
脂肪類
適宜植物油、少量奶油、沙拉醬。
應忌動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。
維生素、礦物質
適宜蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等)、水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻類、菌類。
應忌
纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜， 如芥菜、蔥、香菜類)。
防“““三高”””的八種最佳食物
燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用， 這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維， 這種可溶性的燕麥纖維， 在其他穀物中找不到。
洋蔥
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物， 有助於血栓的溶解。
外國人特別愛吃洋蔥，
玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等， 及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等， 還富含膳食纖維。
常食玉米油， 可降低膽固醇並軟化血管。 煮玉米， 是最簡單的做法。
山藥
山藥有“神仙之食”的美譽， 其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積， 保持血管彈性， 防止動脈硬化;
減少皮下脂肪沉積， 避免肥胖。
海藻
等植物化學物質， 具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。
海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維， 能顯著降低血清膽固醇。
銀耳
銀耳滋而不膩， 為滋補良藥， 其富含膳食纖維， 可加強胃腸蠕動， 減少脂肪吸收。
銀耳多糖屬植物多糖， 有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
芹菜
含有較多膳食纖維， 特別含有降血壓成分， 也有降血脂、降血糖作用。
另外， 芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多， 吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
山楂
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維， 有降低膽固醇， 預防動脈粥樣硬化的作用。 常吃山楂可除油解膩， 促進消化。
健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航， 正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。 在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。
