每天＂六轉操＂ 延年益壽很簡單

一些簡簡單單的保健小動作， 如果能夠堅持下來， 會達到延年益壽， 強健身體的效果。 下面， 養生網小編為你介紹一套簡單的“六轉操”， 讓你可以隨時隨地健身。 尤其適合於家中的老年人。

轉腰

適當進行腰骶部活動， 可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌， 治療便秘。 站在地上， 兩腿分開， 雙手叉腰， 腰向前彎， 先按順時針方向轉動10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。 除了治療便秘， 此法還能增強腰部肌肉、關節的功能， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也 有一定的防治作用。

轉頭

先抬頭儘量後仰， 然後慢慢低頭， 下額儘量貼近胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆。 隨後， 緩慢做頭部的圓周運動， 並向左右兩側傾斜10~15次。 再將腰背靠在椅背上， 兩手在頸後抱攏片刻。 此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉， 除了增強其功能外， 還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等 功效， 對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

轉膝

雙腳併攏站在地上， 微微下蹲， 雙手按住膝蓋， 先按順時針轉30圈， 再按逆時針轉30圈， 堅持做兩次。 此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿 衰老， 還能有效減少靜脈壓及促進血液迴圈， 防治下肢靜脈曲張， 增加腰、膝、踝關節的活動範圍，

轉踝

踝骨周圍有許多穴位， 腳踝還是氣血運行的樞紐部位， 經常轉動可以刺激穴位和經絡， 促進血液運行， 還能間接刺激足踝旁的經穴， 對胃、腸、 心、腎疾病均有防治作用。 可以盤坐在床上， 一隻手握住腳踝， 一隻手握住腳掌， 緩慢轉動；也可以坐在椅子上， 腳尖著地， 以腳腕為軸轉動；一般每次左右各轉 100下， 早晚各一次。 洗澡後進行效果更佳。

老人保健

轉肩

即借助上肢運動， 轉動肩關節。 運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10～20次， 以帶動肩關節的運動。 每天堅持擺動3～4次， 擺動範圍由小到大， 運動量可根據身體條件相應調整。 轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉腕

和踝關節相同， 手腕也是人體使用頻率非常高的關節， 並且是氣血運行的樞紐， 轉動刺激可以使其舒展， 促進血液運行。 先將右臂伸直上舉， 手腕 放鬆， 五指呈自然狀態， 朝右外側帶動手腕。 注意不要用力， 輕輕搖、轉， 環旋30～50次；再換左手， 環旋相同次數。 或者左手握緊右手腕下部， 借左手之力， 快速搖動右手腕30～50次。