盤腿膝蓋疼

盤腿膝蓋疼有可能是因為不良的坐姿引起的， 特別是喜歡翹二郎腿的朋友， 是會導致腿部膝關節受到壓迫的， 從而導致血液流通不暢引起的疼痛的。 盤腿膝蓋疼， 還有可能是因為膝蓋扭傷的很厲害以及關節炎等癥狀， 所以我們應該要避免久坐以及避免膝蓋的磨損， 糾正不良的坐姿以及膝蓋負重的情況。

不良坐姿， 都會造成傷害

●盤坐：盤腿而坐會對腰椎髖關節產生較大壓力， 而且髖關節屈曲幅度較大， 容易使髖關節前方血管組織受壓迫， 導致下肢循環變差、腳麻。

盤腿時如果膝蓋屈曲得很厲害， 可能引起膝痛， 身時也可能一時間伸不直腿。

●跪坐：跪坐傷害膝蓋極大， 因為所有壓力都集中在膝關節， 假使膝蓋受過傷或本身有退化性關節炎， 疼痛會更明顯。

即使臀部坐在小腿肚上， 膝蓋仍是大角度的屈曲。 關節在最大角度的時候， 關節 內的負荷很大，

3招幫助改善久坐不適

不論采取哪種坐姿， 最重要的是要挺直背部、不要駝背拱起來， 盡量把重心放在腰椎前面， 對于辦公室久坐人群， 教你三招改善久坐不適~

1.座椅鋪軟墊， 定時變換姿勢

座椅上放一塊軟墊， 避免長期久坐的不適。

2臀肌牽拉

一條腿放在另一條腿上方，

呈4字位姿勢

上半身緩慢向下傾斜， 感覺臀肌有牽拉感

保持至少30秒， 3組

兩條腿交替牽拉

3繞腳踝

坐位， 抬起一條腿，

雙手在下方支撐， 環繞腳踝

每次30秒， 3組， 兩腿交替

隔1H做一次， 促進血循