5招擺脫依賴手機的壞習慣

“世界上最遙遠的距離是， 我在你身邊， 你卻在玩手機。 ”這句網友們的調侃之言正是“手機族”的真實寫照。 自從手機有了“智慧”的稱號， 就搖身一變成了人們的“貼身秘書”， 滿足我們上網、購物、娛樂、社交、生活服務等各種要求。 當人們越來越依賴手機， 它帶來的負面影響也隨之而來———健康不在、親情疏遠、隱私洩露……正因如此， 近年來全球多個國家不同領域的研究者發起了對“手機罪狀”的聲討， 呼籲人們放下手機。 近日， 美國《赫芬頓郵報》的一篇文章為這些呼籲找到了更充分的理由。

遠離手機的6個好處

亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰告訴記者，

從心理學的角度分析， 手機依賴的本質是對資訊的依賴， 通過看手機提高提高安全感。 中國科學院心理研究所副研究員祝卓宏還指出， 大多數手機依賴者是由於形成了習慣化的行為， 掏手機是一種下意識的行為。 有的人是因工作所限， 需要隨時接電話， 否則就有被職場“邊緣化”的危險。 不管是有意還是無心， 如果你正在被手機束縛， 不妨找幾個理由放下它。

1.讓自己睡個好覺。 睡覺前看手機會擾亂正常作息。 《大眾傳媒文化心理學》期刊一項最新調查發現， 白天頻繁看手機、發短信的人睡眠品質越差。

2.有個好身體。 手機是“健康的定時炸彈”， 除了對腰椎、視力等有害， 澳大利亞癌症兼神經外科專家庫拉納研究發現，

手機與腦瘤等嚴重健康狀況有關。 雖然這一結論還未得到充分證實， 但研究肯定了手機對健康的危害。

3.遠離疼痛困擾。 人們在玩手機時忽略了身體的疲勞感， 事實上， 長時間低頭會導致脊椎壓迫， 頸脖、頭部和肩膀疼痛。 英國一家知名醫療保健供應商調查發現， 84%的18~24歲的年輕人在過去1年裡， 因為玩手機而遭受過頸脖和背部疼痛。

4.讓出行更安全。 《英國醫療雜誌》中一項研究發現：1/3的人走路時會發短信、聽音樂、打電話， 他們忽略紅綠燈的幾率比不發資訊的人高4倍；八成人開車會打電話或發短信， 這一行為導致事故發生的風險高出4倍。

5.讓工作和學習更專注。 美國密西根大學一項研究分析表明，

工作中僅僅發一條短信， 都會使失誤的次數增加。 對於學生來說更是如此， 研究發現， 手機會讓人持續處在多工狀態中， 長此以往會出現注意力障礙等問題， 影響孩子的創造力和學習能力。

6.感受親情。 我們慢慢淡忘了從前的歡聚時光、遊戲互動、聊天暢想， 人際交流變成了“人機交流”， 冷落了父母、孩子和愛人， 自己也顯得更孤獨。 因此， 別讓手機成為“第三者”， 跟家人在一起的時候最好放下手機。

5招擺脫手機依賴

其實， 不少人已經意識到手機對人類健康和情感掠奪問題的嚴重性， 想出不少方法來應對。 洛杉磯一家餐廳可以為顧客代管手機， 買單時將給予9.5折的優惠；網友發起了“手機疊疊樂”活動， 呼籲大家聚會時， 所有人都交出手機，

誰先碰手機誰就要被罰款；有的大學設立“課堂手機休息室”， 號召學生上課前將手機上交。 這些行為都是為了提醒大家玩手機應有所節制。 汪冰和祝卓宏指出， 如果吃飯、上廁所都強迫性地看手機， 手機不在身邊就坐臥不安， 注意力不集中， 生活、情緒、社會功能受到影響， 就需要調整了， 可以從以下幾方面來改變：

睡前聽音樂。 對於那些晚上必須玩夠手機才能睡覺的人， 不妨聽聽舒緩的音樂， 或者看一會兒書， 通過這種轉移注意力的方式， 慢慢戒掉壞習慣。

多交談。 每天留出一定時間和家人交流， 規定自己在交談的時間內， 除了接必要的電話， 不可以玩手機。

帶孩子出去玩。 對於愛玩手機的孩子， 家長應多抽時間培養孩子們的興趣愛好，

帶孩子多參加戶外活動。

試著不帶充電器。 為了保證電量， 這個做法可以逼自己減少使用手機的時間。

逐漸減少玩手機次數。 給自己制訂一個計畫， 從減少次數開始。 很多時候， 人們玩手機是種習慣性行為， 如果心理上能夠明白沉迷玩手機有害， 並去克制， 就能收到一定效果。