半月板最佳鍛煉方法

很多人經常會出現一些半月板的疾病問題， 比如說半月板損傷在運動的過程當中沒有控制好力度， 或運動的時候動作過於猛烈， 所以會導致半月板損傷的問題發生， 在鍛煉的方法上要注意保證自己的姿勢是在活動範圍內的， 並且動作也不能過於猛烈。

坐于躺于床邊， 膝以下懸於床外。 保護下放鬆大腿肌肉， 使小腿自然下垂， 至極限處保護10分鐘。 必要時可於踝關節處加負荷。

仰臥垂腿：(適用於100°以上範圍)

仰臥於床上， 大腿垂直於床面(雙手抱腿以固定)， 放鬆大腿肌肉， 使小腿自然下垂,

必要時可於踝關節處加負荷(負荷不應過大， 否則肌肉不能放鬆， 即無效果)。 要求同上。

坐椅上， 患側足尖頂牆或固定， 緩慢向前移動身體以增大屈膝角度， 感疼痛後保持不動， 數分鐘後疼痛消失或降低， 再向前移動， 至極限。

坐位抱膝：(適用於100°以上範圍)

坐在床上， 雙手抱住腳踝， 使腳跟緩慢接近臀部， 術後第三周開始。 開始前測量腳跟與臀部間距離， 利用6-8周時間抱至與健側腿角度相同。 此練習應循序漸進， 切忌盲目冒進或畏痛不前。

俯臥位(臉向下趴於床上)， 雙腿自然伸展， 自行握患腿踝關節， 使膝關節屈曲(可用長毛巾或寬頻子系於腳腕處， 以便於牽拉)。 或由他人幫助， 但絕對禁止暴力推拿。