變成瘦人體質的三個妙招

你是否發現自己乃是易胖的體質呢?明明每天吃的東西不是很多， 生活很規律， 有時還做做運動， 但是體重就是在那上面上下波動呢， 簡直就是"喝點水也會胖"。 其實在我們當中有一些人乃是屬於瘦人體質， 不管吃多少東西就是不長肉， 那麼對於這樣的體質你是否很羡慕呢?那麼我們怎麼才可以變成瘦人的體質呢?辦法又有什麼呢?

一、瘦人喜歡吃體積大密度小的食物!

賓夕法尼亞州立大學的營養學教授做了關於食物"卡路里密度"的專門研究。

高水分含量的食物--水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧--所含熱量低並且使人吃得滿足。 這些食物大多富含纖維素(一隻蘋果含3克纖維素， 一杯熟大麥含6克纖維素)， 使你吃得飽。

不知是否有是意識地， 瘦人常遵循這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉， 這樣接下來的正餐就會吃得更少。 路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，

這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量， 路斯說。 她還補充說， 含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。 同時她還發現， 在吃飯時喝水， 是沒有這個功效的。

二、瘦人留心食物的份量!

瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖， 大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

他們同樣使用一些戰略， 例如只點一樣招牌菜， 吃有份量控制的冰凍食品， 不去家庭式大份量的餐廳， 以及使用比普通尺寸小的盤子。

國際體重控制登記(NWCR)是一項對5000多人進行的研究， 研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。 研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐，

三、瘦人把自己放在第一位!

註冊營養師安妮， 《享"瘦"一生》的作者， 在肥胖診所裡工作了5年。

"我經常見過那些不肯把自己放在第一位的女性， "她說， "她們生活的全部就是給予， 給予， 再給予--儘管這並不是一個錯誤， 但是有時候你需要把自己放在第一位。 "

瘦的女性的生活優先次序是吃得恰當， 經常運動， 以及減壓， 這些都是保持苗條的妙方。 更適當地講， 是關於如何照顧好你自己。 當人們燃起生活激情的時候， 他們就會發現控制體的秘密已經在他們心中， 而不是一些流行的神奇減肥食譜， 弗來徹說。

上述這些方法， 足夠幫你改善體質， 朝著瘦人邁進。 細節決定成敗說的一點都沒錯，