春季健康飲食 做到4多4少

春季健康飲食做到4多4少

多水少油

季節更替帶來多風、乾燥的氣候， 加劇了身體水分的流失。 頭痛、便秘、體重增加等症狀都是因春燥上火所致。 最簡單的排毒方法就是多喝水。 每天清晨起來， 喝點蜂蜜水， 將有助於清洗腸道， 排毒祛火。

多彩少單

即多吃五顏六色的食物， 少吃顏色和口味單調的食物。 在人體中， 五臟各有所愛， 如心愛紅、苦；肝愛綠、酸；腎愛黑、鹹；肺愛辣、白；脾愛黃、甜。 人們在飲食中， 應當照顧到各臟器的愛好。

多主少副

即多吃主食， 少吃副食。 春天風多雨少氣候乾燥， 氣溫變化反復無常， 人體免疫力和防禦功能極易下降， 易誘發一些春季常見的疾病。 此時可以多吃些主食， 主要成分是碳水化合物， 既經濟又能直接轉化成熱量， 提供身體基本所需。 此外， 春季應注重調養脾胃， 而米飯同菜中的大魚大肉相比， 要容易消化得多， 能很好地保護腸胃。

多菜少果

即多吃蔬菜， 少吃水果。 春季以養肝為主， 蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質， 有疏通血管和腸道的功能， 肝和心都喜歡它， 蔬菜也能使肝臟儘快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝， 若缺少它， 肝臟代謝就差。 但水果寒涼易傷脾胃， 要適量吃。

春季養生還要做到這些事

1、每天堅持多喝水

每天堅持多喝水， 能夠增強身體系統的迴圈速度， 緩解緊張的身體機能， 提升預警能力和能量消耗。 其實喝水還有另外一個好處減肥。 如果你每天攝入16盎司的水， 一年就能瘦掉5磅。

2、不要急於減穿衣服

春天因氣候變化大， 加上陽光普照， 常讓人忽略初春的善變與寒冷。 因此衣著最好慢慢減少， 不要一下子換上夏季的短袖短褲， 寒邪傷肺， 容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等， 尤其中老年人不要急於減穿衣服。 大家都知道“春捂秋凍”， 捂的度就是不能過汗， 如果天氣很熱了還裡三層外三層的捂著， 出很多汗就不好了。

3、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說：“春三月， 每朝梳頭一二百下， 至夜臥時， 用熱湯下鹽一撮， 洗膝下至足方臥， 以泄風毒腳氣， 勿令壅滯。 ”就是說， 春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳， 能促進人體氣血運行， 保健防病。

4、晚睡早起， 不可戀床

春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。 晚點睡覺指晚上9點以後入睡。 早起是指太陽剛剛升起的時候起床，

5、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰， 是因為經過一夜睡眠後， 人體鬆軟懈怠， 氣血周流緩慢， 故方醒之時， 總覺懶散而無力， 此時若四肢舒展全身肌肉用力， 並配以深吸深呼， 則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用， 可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

上一篇：三道“男人菜” 能讓男人補腎壯陽 下一篇：清明時節別亂吃路邊採摘的野菜 標籤閱讀：春季養生飲食養生春季飲食養生 分享到：