保護腸道的養生食譜大全
現在很多人有慢性胃炎， 消化疾病， 其實和我們現在的日常飲食有關係， 讓我們從現在開始， 注意營養元素的補給吧， 讓益生菌在腸內保持不斷增長狀態， 並有效促進腸蠕動， 消除宿便隱患。
以下介紹一下食品， 對你的腸道養護有好處， 希望對你有幫助。
一、黑木耳：腸清潔“鐘點工”
黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點工”， 其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力， 可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質， 比如灰塵與雜質， 並將其集中起來排出體外， 起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。
這樣吃：涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳手撕成小片，
二、海帶：腸蠕動“加速器”
中醫專家指出， 海帶屬於鹼性食物， 富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝， 並防止血液酸化， 有助於潤腸通便， 而且熱量很低， 膳食纖維豐富， 能加速腸道的運動。 另外， 海帶中還含有褐藻酸， 可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力， 並將其排出體外， 在健腸的同時， 起到預防白血病的作用， 一舉兩得。
三、蘋果：腸排毒“儀錶”
國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away!”它對於健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒――所含有的半乳糖醛酸、果膠， 將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素，
這樣吃：蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質， 能降低腸道老化的速度。 為此， 請一定要帶皮吃蘋果哦!
四、糙米：腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E， 能有效提高人體免疫力， 促進血液迴圈， 為腸道輸送源源不斷的能量。 此外， 其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素， 以及大量膳食纖維， 可以促進腸道有益菌增殖， 預防便秘和腸癌。
五、魔芋豆腐：腸輕盈 “正能量”
魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維， 大大促進了腸道的生理蠕動， 減輕了它每天要承受的“各種壓力”。 另外， 魔芋豆腐中的膳食纖維， 主要成分是葡甘露聚糖， 可以在腸壁形成保護膜，
這樣吃：將魔芋豆腐切片， 在鹽水中煮23分鐘後撈出， 可以任意加入魚湯， 或者雞湯中， 小火慢燉， 味道愈來愈濃香， 其中的營養元素也會全部釋放出來， 被人體吸收。
六、蜂蜜：腸表情“養顏液”
蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”， 這都要歸功於它“體內”那些人體所需的氨基酸、維生素， 促進身體良性迴圈， 對於腸道健康也是一種不錯的保護。 另外， 蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經系統， 也可以為腸道提供良好的休息環境。
七、低溫優酪乳：腸動力“添加劑”
益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”， 協助腸道抵抗有害菌。 但隨著年齡的增長， 腸內的益生菌逐漸減少，
這樣吃：一定要選擇低溫優酪乳食用， 這是因為低溫可以抑制優酪乳中有害菌的快速繁殖， 保證優酪乳中益生菌不會因為溫度升高而降低活性。 每日10點或15點喝一杯低溫優酪乳， 補充體內所需腸內菌群， 並達到益生菌的平衡， 促進腸道消化分解的“效率”， 讓它們越來越年輕!
八、花生：腸潤澤“華容道”
臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明：花生對於強健腸道有很好的效果。 這是因為花生入脾經， 有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。 而且， 其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質， 也會增加腸道的韌性， 使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
九、 芹菜：腸快樂“興奮碼”
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素， 這是一種很強的抗氧化劑， 有效抑制腸道內產生致癌物， 並加快糞便在腸內的運轉時間， 讓腸道“快樂”起來， 並保持健康的“運動節奏”。
這樣吃：用芹菜煮湯， 再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中， 開鍋即可享用。 此湯鮮美開胃、健腸， 相信你會在短時間內愛上它!
十、 豬血：腸解毒“消化酶”
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後， 會產生解毒作用的物質， 當腸道內吸收到金屬微粒時， 它就會和這種物質發生反應， 並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外， 將其對身體的危害降至最低。
以下介紹幾種不利於腸道養護的食品， 僅供參考
一、白糖：促進細菌在腸道內的迅速繁殖，
二、精製麵粉：它會使大便變硬， 特別是在食物中缺乏天然食品時， 這種現象則更為嚴重。
三、奶油和黃油：讓腸壁的滲透能力更強， 增加有害細菌的穿透幾率。
其實， 我們如果每天花5-10分鐘做腸道運動操。 運動可以幫助腸道蠕動， 提高排便反射。 腸道運動操是可以隨時隨地進行的， 比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟， 用腳尖踩地;躺在床上時， 做腳踏車運動， 散步， 這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。
