記住六句話節省大筆醫藥費
著名心血管專家， 北京安貞醫院教授 洪昭光
你本來能活100歲！然而……
生活方式疾病成了人類的第一殺手。
——前世界衛生組織總幹事中島宏博士
是的！生活方式的影響力就是這麼大！
健康生活方式可以減少80%的心腦血管病和2型糖尿病， 50%的癌症， 並使健康壽命平均延長10年（2013年世界衛生組織發表報告）。
西方有一句諺語“一兩預防勝過一磅治療”， 就是這個道理， 健康的生活方式可有效預防疾病。
記住這6句話， 節省醫藥費， 自己還少受罪！
我國的研究也證實了這樣的觀點， 1元的預防投入， 不僅可以節省醫療費8.59元，
20歲養成好習慣
40歲指標都正常
60歲以前沒有病
80歲以前不衰老
輕輕鬆松100歲
快快樂樂一輩子
自己少受罪， 兒女少受累。
節省醫藥費， 造福全社會。
不用去排隊， 何樂而不為？
防病做好這6點， 少了病痛， 省了錢財， 人人都能活到100歲！
1 飲食：記住“一二三四五， 紅黃綠白黑”
記住“一二三四五， 紅黃綠白黑”， 保證你不胖不瘦， 膽固醇不高不低。
一：每天喝一杯牛奶， 保證鈣攝入量。
二：250克至350克碳水化合物， 相當於300克至400克主食。
三：每天進食3份高蛋白食物（瘦肉50克；或雞蛋1個；或豆腐100克；或雞鴨100克；或魚蝦100克）
四：四句話“有粗有細， 不甜不鹹， 三四五頓， 七八分飽”。
五：500克蔬菜和水果。
紅：番茄、紅葡萄酒等
黃：柑橘、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等
綠：綠茶以及深綠色的蔬菜等
白：燕麥片、大蒜等
黑：黑木耳等
營養是互補的，
2 運動：日行八千步
10世紀一位法國醫生講過， “運動可以代替藥物， 而沒有一樣藥物可以代替運動。 ”運動不僅可以提高人的壽命， 並在很大程度上有效的預防高血壓， 慣性硬化 性心臟病， 腦卒中， 糖尿病， 骨質疏鬆， 結腸癌， 乳腺癌等疾病。 白領們忙， 整天看電腦， 很累， 頸椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟長時間保持一個動作、不運動有 關。
什麼是最好的運動？走路是世界上最好的運動。 因為人類花了一百萬年， 從猿到 人， 整個人的身體結構就是為步行設計的，
3 工作：要像心臟一樣去工作
眾所周知， 心臟重量不到人體重量的0.5%， 但卻擔負著人體全身血液迴圈供給的重任。 不過， 心臟工作並不是永不停歇。 健康心臟平均1分鐘跳66 次， 0.9秒跳1次， 用0.3秒工作， 0.6秒休息。 到了晚上呢， 心臟1分鐘跳50次， 每跳1次1.2秒， 心臟用0.3秒收縮， 0.9秒休息。 也就是說心 髒1/4的時間用於工作， 3/4的時間用於休息。
心臟工作起來有張有弛， 有松有緊， 但它有前瞻性、有計劃， 不忙亂， 因此心臟的工作耗能最少， 產出最高。 很多人加班加點幹，
4 心態：心態決定壽命！
我們醫院曾發生一個事， 大夫三句話， 病人不到24小時就死了。 第一句， 你來晚了；第二句， 你這病沒治了；第三句， 你早幹什麼來著？病人滿心希望， 被一盆涼水潑了。 上午11點來看的病， 下午4點多就嘴唇發紫， 入住急診科， 半夜兩點就死了。 足可見一個人心態的重要性！
在人生健康四大基石中， 合理膳食占25%， 適量運動和戒煙限酒占25%， 而心理平衡一項就占50%。 誰能掌握心理平衡， 誰就掌握了身體健康的金鑰匙。 只 要你心態好按時服藥， 就算有高血壓、糖尿病或冠心病都不要緊， 您一樣可以活到九十多歲；相反沒有高血壓、冠心病、糖尿病，
5 戒斷：煙別抽， 酒少喝
吸煙的害處大家似乎都知道， 但戒煙很難， 有人說難於上青天。 有的人診斷出肺癌了， 馬上就戒了煙， 可惜， 有時已經太晚了。
飲酒就是一把雙刃劍， 少量的酒是健康的朋友， 多量就是罪魁禍首， 引起肝硬化、酒精性心臟病等疾病。 飲酒上， 成年男性每天啤酒不超過750毫升， 葡萄酒不 超過250毫升， 38度白酒不超過75克， 52度白酒不超過50克。 女性啤酒不超過450毫升， 葡萄酒不超過150毫升， 38度白酒不超過50克， 52度 白酒不超過30克。 孕婦和兒童青少年應忌酒。
6 排泄：排便別用力， 有尿不能憋
老年人常大便乾燥， 這時千萬不可過度用力屏氣。 很多老年朋友大便時一使勁，
憋尿會讓血壓上升。 有個動物實驗， 從尿道向動物的膀胱中注入生理鹽水， 使膀胱充盈， 膀胱壁處於緊張狀態， 同時監測動物的血壓， 結果血壓迅速上升。 排尿時 血壓波動多數發生在夜間。 因為人在夜間一般都要把尿憋到最大限度， 容易引起膀胱反射。 為了減少夜間的尿量， 晚餐過後， 特別是睡前一小時之內， 要減少飲水 量。
