減肥早餐怎麼吃比較好？這樣搭配最科學

原標題：減肥早餐怎麼吃比較好？這樣搭配最科學

減肥是需要控制飲食的， 所以有些人對於減肥早餐就會有各種各樣的不同安排，

而早餐對我們來說又是極為重要的， 如果吃錯了就直接影響到我們的健康。 今天， 一起來瞭解瞭解減肥早餐究竟應該怎麼吃最好吧。

減肥早餐怎麼吃

一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和乳製品。 最好喝含脂肪少的牛奶。 誰吃這樣的早餐， 誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物， 少脂肪， 豐富的維生素和礦物質。

25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸， 特別是維生素C和鐵的需要量。 當今， 大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。 如有可能， 可從午餐和晚餐予以補充。 肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。

維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

減肥早餐的科學搭配

清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很適合早餐食用， 同時也可以清除前一天腸道內的殘餘物， 再加上減肥水果和蔬菜沙拉， 是一道既營養又健康的減肥早餐。

蒸蛋加水果：雞蛋裡面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感， 減少食量。 再加上含有維生素的水果， 這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝， 因此減肥效果才會又快又好。

水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧， 而且早餐的卡路里最好控制在400以內。 而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。 一隻水煮蛋大約含77卡， 一隻青菜包含100卡， 相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡，

青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。 250ml的牛奶含200卡， 且能有效補充人體所需的蛋白質。

全麥麵包加牛奶：不吃早餐對於減肥來說無利有害， 知道這個道理的人很多， 於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用， 認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。 其實不然， 早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作， 所以主食不能少， 合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。 所以想減肥的人早餐可以食用全麥麵包加牛奶。 這樣不僅能帶來能量， 還能利於腸胃的蠕動， 解決便秘現象。

最後， 還有減肥的營養早餐食譜推薦給大家， 繼續來看看吧。

減肥營養早餐推薦

山藥蘿蔔粥

材料：白米1杯， 山藥300克， 白蘿蔔1/2個， 芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法：白米洗淨瀝幹；山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。 鍋中加水10杯煮開， 放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌， 至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。 加鹽拌勻， 食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效：恢復體力， 調節氣血， 幫助減脂瘦身。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯250克， 黑芝麻50、白砂糖適量。

做法：糙米洗淨瀝幹。 鍋中加水14杯， 煮開， 放入糙米攪拌一下， 待煮滾後改中小火熬煮45分鐘， 放入黑芝麻續煮5分鐘， 加白砂糖煮溶即成。

功效：幫助排除宿便， 輕盈體態又不失營養。

蘋果通心面

材料：蘋果1/3個， 通心粉80克， 瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿蔔、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。

做法：通心粉煮熟後，

放進冷開水中後撈起瀝幹。 蘋果、胡蘿蔔切丁備用， 青豆仁、花椰菜先燙熟備用。 洋蔥切絲入油鍋炒香， 然後加肉末炒熟後， 倒入所有的材料拌均勻調味即可。

功效：此款減肥食譜是營養專家們最為推崇的吃法， 通心粉是小麥做的， 小麥是綠色食品， 且熱量較低， 不但可以減肥， 而且營養全面。

想要健康的減肥， 就從營養早餐開始吧。