零食與減肥不得不說的秘密

小編認為國人不是最喜歡吃理零食的美國人才喜歡吃零食， 就像他們超愛減肥一樣。 不不以為然吃完了當然要減肥了， 根據美國專家最近調查結果顯示：吃零食會讓我們身體攝取很多的大卡， 而零食給身體補充的營養卻少的可怕。 實際上， 大家把自己吃過的零食進行一些調理一下， 馬上就會改變這種情況。 營養專家說過如果吃的合理的， 零食不但能為大家身體提供天天所需的能量， 還能夠滿足身體內所需的營養。 下面小編給大家推薦幾種比較受人歡迎的零食， 給大家參考。

1.蘋果+脫脂牛奶

“水果本身就是很好的零食， 如果吃水果的時候再加點兒蛋白質， 口感會更好”Bowerman介紹說。 “與碳水化合物不同， 蛋白質有助於維持體能的能量水準， 所以在吃過數小時， 你都會有飽腹感”。

推薦零食組合：一個大蘋果和一杯脫脂牛奶。

【營養指數】：10g蛋白質、5g纖維素

【熱量指數】：200卡路里

2.鬆軟乾酪夾心牛油果

鬆軟乾酪夾心牛油果是水果和乳製品的另一種絕妙組合。 當你饞葷腥、油膩食品， 再度萌生出奶油美味的渴望時， 不妨試試這個零食組合。 其製作方法非常簡單， 把牛油果切成兩半， 去除果核， 將含量為1%的兩盎司乳酪填充在果核的位置， 即可宣告完成、大功告成。

【營養指數】：9g蛋白質、7g纖維素

【熱量指數】：200卡路里

3.金槍魚罐頭+全麥餅乾

習慣了用乳製品當下午茶的你， 偶爾可以換個口味。 金槍魚罐頭是個聰明的選擇。 金槍魚罐頭中富含精益蛋白質(lean protein)以及健康的Ω- 3脂肪酸。 如果你還嫌這餐過於單調， 那麼還可以把3盅司金槍魚， 跟6塊全麥餅乾搭在一起食用。

PS：精益蛋白質(lean protein)說白了就是精瘦肉類中富含的蛋白質。

【營養指數】：20g蛋白質、3g纖維素

【熱量指數】：200卡路里

4.皮塔麵包+向日葵扁豆

扁豆的營養成分相當豐富， 包括：蛋白質、脂肪、糖類、鈣(Ca)、磷(P)、鐵(Fe)、鉀(K)及食物纖維等。 鐵(Fe)是促進人體新陳代謝的重要營養元素， 但若攝入劑量超過20%， 或未從常規飲食中獲得足夠鐵(Fe)的人， 都可以嘗試這款零食配搭， 享盡美味的同時， 順便補充體內的鐵元素。

【營養指數】：10g蛋白質、10g纖維素

【熱量指數】：180卡路里

5.蝦(貝類海鮮)

什麼?用蝦當零食?沒錯。 蝦含有豐富的營養物質， 可以為大腦提供營養， 同時還能夠幫助我們長時間集中注意力。 此外， 海蝦中含有三種重要的脂肪酸， 能使人長時間保持精力集中。 如果搭配優酪乳和牛油果一起吃， 那將別有一番滋味。

【營養指數】：9g蛋白質、4g纖維素

【熱量指數】：129卡路里

零食是大家平時消遣的時候吃的食物， 大多女性吃零食就是因為食物的好吃和自己嘴饞， 並不是自己的肚子餓了， 當然在這種狀況下隨便吃進去一包零食， 不僅能造成直接成果就是肥胖。 大家一定要注意這些零食的熱量， 才是最好的零食。