孩子睡不好不一定“缺什么”

“醫生， 我家孩子睡眠很差， 您看是不是缺什么？”每天在門診常遇到家長提這種問題。

兒童時期超過1/3的時間是在睡眠中度過的， 睡眠質量對兒童健康非常重要。 睡眠除了有助于恢復體力， 增強機體免疫力和抵抗力， 還有促進生長發育的特殊意義， 因為生長激素只有在深睡眠狀態時才能達到高水平的分泌。

其實， “睡不好”和“缺什么”沒有多少關系。 大多數所謂的睡眠問題， 都是孩子成長過程中的自然生理現象， 只要注意改變帶養方式， 注意睡眠環境， 隨著時間的推移， 大多數都可以逐漸改善。

下面看看孩子睡眠不好的原因。

1.母嬰同床及帶養人的過多干預。 目前對于是否分床睡， 不同國家和文化背景的地方有所不同。 不管孩子是和大人一起睡， 還是分床睡， 帶養人過多的干預都會導致睡眠問題。

2.環境溫度變化。 研究發現， 睡眠時的最佳環境溫度是29℃， 過高或過低時， 睡眠時程都會縮短。

3.家庭環境。 家庭關系緊張， 父母之間不和睦， 母親處于壓抑狀態， 帶養人教育方式過于嚴格或寬松， 對孩子的睡眠都可能有負面影響。

4.疾病和藥物。 發熱對睡眠的影響尤其明顯。 有些藥物， 如阿司匹林、苯二氮卓類、三環類抗抑郁劑和單胺氧化酶抑制劑對睡眠會有抑制作用。

影響還在睡眠的因素諸多， 但很多情況下家長們認為的孩子睡眠問題，

很可能對于該年齡段的兒童來說是正常的睡眠形式， 而父母帶孩子來就診的原因， 通常是由于孩子的這種睡眠形式反復出現影響了父母的睡眠。 為幫助家長們改善孩子的睡眠狀況， 下面介紹幾個小竅門。

1.入睡時間和潛伏期。 一般建議在晚上10點以前入睡， 從上床睡覺到真正入睡所需的潛伏期應在半小時以內。 如果孩子原本上床時間較早， 而潛伏期又長（1~2小時）， 可以嘗試推后上床時間。 睡前不宜玩得太興奮。

2.入睡過程。 孩子入睡前的要求或行為包括：聽故事、聽音樂， 需要安撫奶嘴或其他物品， 開燈， 在床上輾轉反側， 甚至有的寶寶需要大人哄抱。 建議在孩子上床前應該完成洗澡、吃奶、刷牙、解便等， 按孩子平常的入睡時間提前半小時上床，

上床后可以講個故事或者聽首舒緩的歌曲（一般十分鐘左右）， 而后可以關燈（留小夜燈）， 家長可以陪伴在旁邊， 但不再發出聲音和干擾孩子入睡。 孩子可以使用安撫奶嘴或吸吮手指。 如孩子平時入睡時間較晚， 可以逐漸提前上床及入睡時間。 在出生后的前幾周內， 除了媽媽， 還可以讓爸爸、（外）祖父母、保姆等參與到孩子入睡的程序中， 這樣孩子不會只把某一個人和哄他睡覺聯系在一起。

3.睡眠過程中。 如果孩子夜間醒來， 盡量減少哄抱和進食， 直至完全停止。 （張萱）

[責編：王卓]