想補“植物雌激素”就靠這2大竅門

【環球網綜合報導】雌激素作為女性荷爾蒙之一， 具有保持肌膚健康、維持女性特徵等重要功能。 而以大豆異黃酮為代表的“植物雌激素”能在體內發揮相同的作用，

因此， 我們可以說對“植物雌激素”的攝取十分重要。 然而在二三十歲的年齡， 女性荷爾蒙分泌正常， 根據攝取方法不同， 也可能適得其反。 如果明明有在攝入“植物雌激素”， 但生理上的煩惱依舊沒有得到改善的話， 很可能是攝取方法不對。 日本Livedoor新聞網為我們介紹了有效攝取“植物雌激素”的兩大要點， 一起來看看吧!

一、只在雌性激素分泌減少時攝取

我們體內存在接受雌激素的受體。 “植物雌激素”能夠與該受體結合， 讓身體誤以為接受了雌激素， 從而發揮與雌激素相同的作用。 但這種效果似乎無法實現真正的雌激素的效果。 由於受體數量有限， 如果在雌激素分泌充足的時候攝取“植物雌激素”，

那它很可能會搶走雌激素在受體上的位置。

要點：只在生理期前兩周積極攝入

最好只在雌激素分泌減少的生理期前兩周攝取“植物雌激素”。

二、調節腸內細菌

“植物雌激素”以若干分子相連的形式存在， 因此它是否能作為雌激素在體內被分解吸收， 很大程度上取決於人體內的腸內細菌的狀況。 也就是說， 我們能通過將腸內細菌維持在一個比較好的狀態來促進“植物雌激素”的分解。

要點：養成每天攝入富含水溶性膳食纖維的食物的習慣

水溶性膳食纖維是有益菌的最愛。 讓我們養成每天攝取富含水溶性膳食纖維的海藻、水果、低聚糖、納豆、優酪乳等發酵食品的習慣， 形成能夠有效利用“植物雌激素”的腸內細菌吧!

為了避免明明在攝入“植物雌激素”，

“經前綜合症、生理痛卻毫無緩解”、“生理週期反而紊亂了”等適得其反的情況出現， 大家一定要多加注意“植物雌激素的攝入方法呀!(實習編譯：周珂佳 審稿：馬麗)