男人這地方越強才越能吸引到異性
作為一個男人， 如果沒有一點肌肉， 整個身材像竹竿， 那怎麼行呢， 沒有男性的明顯特徵是不能吸引女人的目光的。 下面就一起看看哪些動作可以打造最強力背部呢？
最經典動作：引體向上
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠， 兩腳離地， 兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起， 直到單杠觸及或接近胸部。 靜止一秒鐘， 使背闊肌徹底收縮。 然後逐漸放鬆背闊肌， 讓身體徐徐下降， 直到回復完全下垂， 重複再做。
最經典動作：引體向上
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣， 下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌， 把身體盡可能的拉高， 上拉時不要讓身體擺動。 下垂時腳不能觸及地面。 每一組都做到力竭為止， 休息30-60秒繼續， 直至不能完成一個完整的技術動作為止。
最強力動作：俯身杠鈴划船
起始姿勢：膝關節稍稍彎曲， 雙腳分開稍稍超過臀部的寬度。 上半身從臀部的位置向前傾斜， 約與地面呈30度角。 採用手心朝下的方式握住杠鈴杆， 握距與肩同寬。 手臂自然下垂， 充分伸展背部肌肉。
最強力動作：俯身杠鈴划船
動作過程：保持腹肌緊繃， 用背部肌肉的力量把杠鈴拉向下腹部。 在動作的最高點， 把兩個肩胛骨靠攏， 充分收緊背部肌肉。 然後， 保持對杠鈴的控制， 緩慢返回起始位置。
注意要點：抬頭挺胸， 收腹緊腰、翹臀， 使整個腰部成一個反弓形。 選擇重量時應以自己的背部承受能力為基準， 循序漸進的增加重量。
