快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

瘦手臂瑜伽：

第一式：

靜坐， 兩腳心合在一起。 深吸一口氣， 兩手臂從體側慢慢上揚至最高處，

同時頭部也跟著向上看， 兩手心併攏之後肩部和手肘同時用力， 保持合手狀態半分鐘， 想像著手臂向上延伸， 重複五次。

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

第二式：

兩手臂向前伸， 空出一個肩寬的距離， 同時後腿向後探出去；保持肩部用力，

手臂不能放低， 腳尖保持踮腳狀態， 手臂和腿部都要微微上揚才可以很好地拉伸肌肉。 這個動作可以同時瘦手臂和大腿後側的肥肉， 動作維持半分鐘後， 靜待五秒鐘再換另一側。 整個動作做足五分鐘。

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

第三式：

兩腳岔開大於肩部的距離， 將手掌彎出與手臂垂直的角度， 同時身體開始慢慢像左側傾斜到最大限度， 感覺到腰部側面酸痛後再堅持10秒， 恢復直立狀態換另一方向。 這個瑜伽動作可以幫助拉伸手臂後側肌肉， 讓手臂根部線條更加清晰， 同時也可以瘦掉腰部側面的肥肉。

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

第四式：

維持岔開雙腳的姿勢， 用一側手掌按住腰部位置， 手腕在上， 五指在下， 手臂保持向外的姿勢。 同時另一隻手臂做體側運動， 這期間維持手掌與手臂呈90°角的手勢， 動作維持一分鐘後再換一側。 重複十次。

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第五式：

雙手握拳， 手肘用力甩胳膊， 以能感受到手臂拜拜肉晃動為最佳， 其間可進行捏和按的動作。 然後將左側手臂扶在頸後， 另一隻手要握住左手肘處往右側輕拽， 保持身體正直的狀態， 維持30秒後再換另一邊。 盡可能多做這個動作， 可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

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穴位指壓按摩瘦手臂：

手腕至肩部有幾個減肥穴位， 應由遠端開始依次指壓。 注意按壓的力道要適宜， 儘量不要過於用力造成肌肉損傷， 並且注意按壓的穴位要準確， 這樣才能夠有效瘦手臂哦！

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

按摩肘關節：

挺直腰身，左臂屈肘後前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓左手臂，一直從肘部按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。

功效：這個簡單動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能促進血液迴圈，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

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按摩後肩：

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕按摩右後肩，直至左手臂感到酸累，然後換右手手臂重複練習上述運動直至手臂感到酸累。

功效：這個按摩動作可以使手臂肌肉變得更加緊實，能促進手臂脂肪的加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦。

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按摩肘關節：

挺直腰身，左臂屈肘後前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓左手臂，一直從肘部按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。

功效：這個簡單動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能促進血液迴圈，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

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按摩後肩：

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕按摩右後肩，直至左手臂感到酸累，然後換右手手臂重複練習上述運動直至手臂感到酸累。

功效：這個按摩動作可以使手臂肌肉變得更加緊實，能促進手臂脂肪的加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦。