兩個啞鈴怎麼樣才能練胸肌呢？

很多男性都比較羡慕有胸肌的身材， 所以平時很多人都會進行鍛煉， 但其實鍛煉胸肌最好的運動器材就是啞鈴， 因為啞鈴的運動方式還是比較多的， 而且在用啞鈴運動的過程中也能夠幫助你提升手臂的力量， 這樣對你的身體也會有好處， 下面小編就來教你怎麼樣用兩個啞鈴練出胸肌， 你不妨學一學。

一、啞鈴划船

從側面看。 約翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)從正面看， 他的背則像發怒的眼鏡蛇的頭部。 這樣漂亮的背肌就是用啞鈴划船練出來的， 因為這個動作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。

他將一條腿屈膝放在凳上， 另一腿微屈， 腳踩在6英寸高的木臺上， 上體前傾， 盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌， 然後向上提拉啞鈴， 直至兩手超過前傾的上體。 啞鈴下放時最低點比一般人深， 全程動作儘量固定肩部， 不使其過分擺動， 一組做8次。

二、斜臥飛鳥

仰臥在有一定斜度的凳子上做， 以充分伸展胸肌並使胸肌得到完全的刺激。 做時雙腿交叉， 腳離地， 以免弓背， 減弱訓練效果。

舉到最高點時啞鈴不接觸， 下落時肘部稍屈。 他說， 上飛時應想像抱著一個大桶。 唯此才能保證動作正確無誤。 啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。

三、仰臥夾胸

平臥凳上， 身體與凳垂直， 背的中上部接觸凳面， 頭懸空， 兩腳踏地， 動作過程中雙臂保持伸直。

注意呼吸， 啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣， 啞鈴由最高點下落時吸氣。 下落一定要充分， 要讓啞鈴落到幾乎觸地。 一組做20次。

舉啞鈴比是一個比較好的運動方式， 所以建議男性平時可以經常用啞鈴來練胸肌， 而且用啞鈴來練胸肌的自由度還是很大的，