打坐養生法 助你消除壓力和煩惱

文章導讀

每年有近萬名患有各種疾病的人就診， 醫生除了給病人用藥外， 還經常教他們如何盤腿打坐， 以消除精神上的壓力和煩惱。 許多地方流行年輕女性做“一日尼姑”的時尚潮流 ， 許多年輕女性到寺廟盤腿打坐， 齋戒清心， 工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。

盤腿而坐時， 兩腿分別彎曲交叉， 把左腿踝關節架在右腿膝關節處， 向前俯身， 保持這個姿勢。 如果連10分鐘都堅持不了的人， 那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠， 平常也缺乏柔韌練習。
怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習動作， 每次只需要花費約5分鐘的時間， 針對腰、臀、腿部進行拉伸， 就能大幅度提高身體靈活性， 輕鬆完成盤腿坐。
坐姿前屈
坐在墊子或床上， 雙腿併攏伸直， 盡可能向前俯身， 雙手觸碰小腿脛骨， 感覺到大腿後側被拉緊時， 保持15~30秒鐘， 休息半分鐘， 再做一組。

為增加趣味性並測試自己的進步程度， 可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點， 直到雙手超過腳掌的位置， 胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展
跪在墊子上， 雙膝併攏， 腳踝背伸， 使兩個腳面都貼在墊上。 然後雙手後撐， 盡可能後仰上身， 感覺到大腿前部被拉緊時， 保持15~30秒鐘。 休息半分鐘， 再做一組。 隨著大小腿柔韌性的增強， 你將能夠使上半身躺在墊上。
練習一段時間後， 你的柔韌性將大幅提升。 一般健身者， 可以從單盤(一側小腿貼地， 另一側小腿架在其上)開始， 然後慢慢雙腿盤坐， 即兩隻腳都架在對側腿的大腿上， 上身保持挺直， 雙手交叉虛放在丹田處， 或兩手心向上， 輕放在兩膝上（這叫大盤， 也叫雙盤， 五心向上， 即兩腳心向上， 兩手心向上， 人心向上）排除雜念， 坐20~30分鐘即可。
千萬別小看這個簡單動作， 除了可以提高身體柔韌性， 減少運動損傷幾率外， 經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量， 有助於全身血液的大循環， 提高記意力。