瘦腿減肥操 輕鬆拉伸就能瘦
說到身材， 每個人都很自然的把眼光放到你的雙腿上， 看腿部粗還是纖細， 因此， 一雙修長勻稱的雙腿是你的魅力殺手鐧。 今天就告訴你最有效的瘦腿美腿的方法， 讓你雙腿加速變美。
Part1、日常習慣加快美腿速度
在美腿實戰中， 每一個細節都很重要。
STPE1、走路
走路是纖腿的一大有效方法， 每天要儘量騰出走路時間， 且走路時應背部挺直、放鬆， 膝蓋伸直， 將重心由腿部移向腳尖， 這樣可增加小腿活動量， 令腿部更修長。
正確的走路：抬頭挺胸、收腹提臀， 上半身不要擺動過大， 儘量利用腰部及腿部力量以有點喘又不至於流汗的速度前進。
STPE2、坐姿
坐姿正確與否也與腿形有關， 特別是長時間坐在辦公室的女性， 腿部很少得到伸展， 更要注意正確的坐姿以及腿部的活動。
正確的坐姿：要儘量與“椅子的形狀一樣”， 使脊背與椅背相吻合， 背部肌肉自然放鬆， 上肢和大腿、大腿和小腿呈90度直角， 兩腿的姿勢優雅地合併， 向前或向側擺放即可。
STPE3、站立
喜歡站稍息步、背包常常背在一邊肩的MM要注意啦， 這種長期重心不平衡的站姿， 會讓腿形變得不美麗哦!為了適應重心的改變， 身體會自然調整到一種姿勢以保平衡， 在自己都還沒發現的情況下， 可能你的肩膀就傾斜了，
正確的站立：如果是單肩包， 要養成兩肩換著背的習慣;重心要均衡地放在兩腳， 維持重心穩定、平衡， 避免雙腿太勞累。
STPE4、泡腿
將雙腿進行溫水泡浴， 不但能鬆弛腿部神經， 還可加速腿部血液迴圈， 達到消脂的目的。 泡浴時水溫可控制在42℃～45℃， 將雙腿浸在水中3分鐘， 重複這個過程4～5次， 便可大量排汗， 使腿部肌肉更緊實。
STPE5、睡姿
側臥時彎曲股關節、膝關節， 長時間保持這種睡姿容易造成臀部突出、骨盆歪斜等現象， 想美腿的女孩們不可不提防。
Part2、運動打造完美雙腿
我們的這套運動， 針對雙腿的各個部位都有不同的訓練， 並且在完成這組動作後， 你會發現這是一套不用特別費力就能拉伸腿部線條的實用腿部體操。
大腿前側
Beauty提示：這是一個很容易讓人產生肥胖感的部位， 因此要格外努力鍛煉。
動作
1、身體直立， 雙手叉腰。
2、單腿支撐身體， 支撐的腿部膝關節要伸直。 另一條腿屈膝， 儘量上抬， 腳尖繃直。
大腿後側
Beauty提示：臃腫的大腿後側會使整個身材顯得短粗， 也會讓你在服裝的選擇上大受限制， 因此， 要努力鍛煉才行哦。
動作1
1、俯臥姿勢。
2、將兩腿的小腿屈膝向上踢， 儘量使雙腳腳跟貼近臀部。
動作2
1、身體直立， 雙手叉腰。
2、收腰， 上半身前屈， 儘量使上體與地面平行， 手臂儘量向遠伸。 雙腿膝關節處伸直， 大腿後側要有拉伸的感覺。
大腿內側
Beauty提示：這是一個很容易囤積脂肪的部位， 要給予足夠的重視才行。
動作1
1、上體直立， 屈膝， 膝關節併攏，
2、上體姿勢保持不變， 雙膝儘量外展， 使大腿外側貼近地面， 大腿內側要有拉伸的感覺。
動作2
1、坐在地板上， 上身直立， 雙手在體後支撐。
2、上身姿勢保持不變， 雙腿伸直用力外展， 腳跟不能離開地面， 腿內側要有拉伸的感覺。
動作3
1、坐在地板上， 上身直立， 雙腳分開， 雙手在體後支撐。
2、雙腿儘量外展， 上身前傾， 儘量使胸部貼近地面， 大腿內側要有拉伸的感覺。
大腿外側
Beauty提示：這裡是最容易影響腿部曲線美的部位， 如果不加強鍛煉， 看上去人很容易顯得低矮。
動作1
1、身體側臥， 雙腿併攏伸直。
2、身體姿勢保持不變， 一腿盡力高舉， 腳尖繃直
動作2
1、身體直立， 雙手叉腰。
2、上身姿勢保持不變， 單腿支撐身體且膝關節伸直，
(實習編輯：何麗麗）
