壓力過大影響身心健康 六種表現說明要減壓了

壓力大的常見6種表現

聽到別人聽不到的聲音

研究發現， 耳鳴與壓力相關， 擔心、焦慮時會聽到鈴聲、嗡嗡聲等， 而別人卻聽不到。

由健談變為寡言少語

美國臨床心理學家蘇珊埃文斯表示， 壓力能令人衝動， 但也能令人退縮、自信心下降。 研究發現， 僅僅觀看30分鐘令人壓抑的電影， 就會使人更難以完成詞語聯想任務。

別人打噴嚏， 自己卻感冒了

發表於美國《國家科學院學報》上的研究顯示， 壓力大的人暴露于普通感冒病毒下的患病風險會翻倍， 而且一旦病毒侵入體內， 會產生更多利於炎症的化合物， 導致流鼻涕、打噴嚏等症狀更嚴重。

便秘

斯坦福醫學院壓力和健康中心主任大衛斯皮格爾說， 由於身體將能量轉移到更需要的器官和系統來保生存， 因此當人處於高強度壓力下時， 食物在消化系統內會停止運轉， 從而誘發便秘。

做噩夢

耶魯大學壓力中心主任拉吉塔辛哈博士表示， 當一個人處於極大的壓力下時， 會出現異睡症， 包括夢遊、做噩夢等。 這是由於一個人承受巨大壓力時， 交感神經系統高度緊張或壓制住身體的平靜系統發揮作用所致。

手發麻

紐約市內科醫生霍利菲力浦斯博士表示，

工作壓力大的人， 常有肩頸沉重、緊繃等不適感， 當處於巨大壓力下時， 這種緊張狀態會導致手臂上特定的神經束收縮， 令手和手臂出現麻木感。 建議使用電腦或手機時， 注意端正坐姿， 若身體前傾的話， 會導致情況惡化。

緩解壓力的幾種方法

消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源， 然後盡可能地消除它。 如果你的壓力是由於工作任務重造成的， 不妨合理安排一下時間， 重要的工作先做， 次要的放一放， 待時間充裕再完成。

做深呼吸

當你心力交瘁時， 最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸， 然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。 深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣， 從而讓你的精力更加旺盛。 建議每天冥想10分鐘。 冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。 它能降低心跳頻率和血壓， 減緩呼吸， 平復腦電波， 更快恢復身心平穩， 防止在壓力下身體的免疫能力下降。

合理宣洩

壓力是在所難免的， 在面對壓力的時候， 我們自己或許無法排解。 此時，

不妨將心中的壓力和不快說出來， 或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來， 不良情緒一掃而空， 壓力自然得到了緩解。

飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食， 也可以消除不良情緒， 緩解壓力。 建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，

如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。 特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物， 還含有蛋白質， 是很好的抗壓力食物。 此外， 還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素， 如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。