適合孕婦做的瘦腿運動有哪些

對於懷孕的女性來說， 她們都身材變形的更加的快， 更容易的發胖， 特別是腿部和臀部， 脂肪堆積的非常的快， 等自己生過孩子之後， 身材走樣的讓人痛苦不已， 所以， 早期懷孕期間做一些比較好運動， 可以阻止發胖哦！那麼， 究竟適合孕婦做的瘦腿運動有哪些呢？

熱身運動

運動前先熱身， 讓關節和肌肉得到充分放鬆。 如果感到不舒服或者有疼痛感， 要立即停止運動。 起身時要放慢速度。 運動後， 要在原地踏步幾分鐘或做伸展動作。

搖擺運動

兩腿向前平伸， 分開30釐米。 兩手手指緊握， 向前伸直,在雙腳上方形成一個圓圈， 盡可能將身體向前方傾斜， 然後盡力向後傾斜。 每個方向重複做10次。

與朋友一起運動

如果懷孕前不愛運動， 那麼要有意識尋找一些喜歡的運動項目， 只做5分鐘的練習比不做要好。 與朋友一起散步是很好的運動方式， 還可以聽到一些新消息。

c形曲線

坐在一個結實的椅子上， 放鬆腰背、吸氣;再呼氣、收縮深層腹部肌肉， 輕輕地下降， 使腰脊柱彎成C形。 隨後放鬆胸部和雙肩;吸氣並恢復到筆直的坐姿。 連續做10次， 每天重複2～3次。

跳舞

在臥室裡邊聽樂曲邊跳舞， 可以促進血液迴圈， 但不要做跳躍或旋轉動作。 為防止快速、突然地轉變方向， 要始終保持重心平衡。 抬膝的時候， 臀部要保持水準， 胳膊不要舉高， 注意收腹。

小腿伸展

睡前適合做這種運動， 將身體斜靠在牆或者其他結實物體表面， 一條腿向後伸展， 腳跟始終著地， 全身向牆的方向傾斜， 加強對小腿的伸展力度， 保持20～30秒， 然後換另外一條腿重複該動作。

因為處於懷孕的期間， 為了能夠確保胎兒有足夠的營養，