運動前注意事項

雖然在現代社會， 許多人都打著熱愛運動， 熱愛健身的旗號， 但是長期堅持運動的人畢竟是少數。 與此同時， 運動雖然對人體能夠起到強身健體的功效， 但是如果沒有采取正確的運動方法， 容易造成肌肉損傷關節損傷的問題。 因此對于大多數運動愛好者來說， 在選擇運動之前， 一定要認識到關于運動前的注意事項。

一、運動前注意事項：

1、運動前應注意熱身

運動前人體肌肉比較松弛， 韌帶較為僵硬， 中樞神經協調性偏低， 身體各器官的功能都處于“低潮期”。 所以一定要通過熱身預先給身體各器官一個過渡， 否則， 突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。

運動前一定要做好充分熱身準備， 可做些肢體的伸展活動， 如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等， 時間在10分鐘左右。

2、運動前可進行低升糖指數輕食

在運動前三十分鐘至一小時， 來份低升糖指數輕食，

避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量， 如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食， 搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食， 吃五到六分飽即可。

3、運動前可喝一杯無糖的咖啡

適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，

如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡， 對于降低體脂肪也有幫助。 但容易心悸、失眠的人， 最好不要飲用咖啡， 以免造成不適。

二、運動后注意事項：

1、不宜立即休息

劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作， 呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。 劇烈運動時人的心跳加快， 肌肉、毛細血管擴張， 血液流動加快， 同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈， 促使血液很快地流回心臟。

此時如立即停下來休息， 肌肉的節律性收縮也會停止， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟， 造成血壓降低， 出現腦部暫時性缺血， 引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

2、不宜馬上洗浴

劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。 劇烈運動后人體為保持體溫的恒定， 皮膚表面血管擴張， 汗孔開大， 排汗增多， 以方便散熱， 此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮， 血液循環阻力加大， 心肺負擔加大， 同時機體抵抗力降低， 人就容易生病。

而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量， 血液過多地流進肌肉和皮膚中， 導致心臟和大腦供血不足， 輕者頭昏眼花， 重者虛脫休克， 還容易誘發其他慢性疾病。

3、不宜暴飲

劇烈運動后口渴時暴飲開水或其他飲料， 會加重胃腸負擔， 使胃液受到稀釋， 既降低胃液的殺菌作用， 又妨礙對食物的消化。

喝水速度太快也會使血容量增加過快， 突然加重心臟的負擔， 引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂， 甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等， 故運動后不可過量過快飲水， 更不可飲喝冷飲， 否則會影響體溫的散發， 引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不宜大量吃糖

運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗， 人就會感到倦怠、食欲不振等，

影響體力的恢復。 因此， 劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

5、不宜馬上飲酒

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態， 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。 運動后就是喝啤酒也不好， 它會使血液中的尿酸急劇增加， 使關節受到很大的刺激， 引發炎癥， 造成痛風等。

6、不宜馬上吸煙

運動后吸煙因人體新陳代謝加快， 體內各器官處于高水平工作狀態， 而使煙霧大量進入體內， 還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害， 此時吸煙比平時危害更大， 同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復過程， 人更易感到疲勞。

人更易感到疲勞。