睡眠不好3大危害 足浴+食療助睡眠

睡眠會占我們一生三分之一的時間， 睡眠與我們的身體健康有著密切的關係。 睡眠不好就會嚴重的影響我們的身體健康。

睡眠不好的3大危害

危害一：睡眠障礙致機體衰老加速。 事實證明， 經久不眠會導致人體衰老或衰竭。 長期睡眠不足亦可威脅人體健康， 這首先表現為神經系統過度疲勞， 發生神經衰弱， 體力和腦力勞動效率降低， 精力不足， 記憶力減退， 出現頭暈頭痛， 眼花耳鳴， 全身乏力， 嚴重者會影響到心腦血管系統、呼吸系統、消化系統的功能， 進而導致疾病的發生。

危害二：睡眠障礙降低機體免疫系統功能。 研究表明， 主體防衛系統的增強主要不是在睡醒， 而是在睡眠中進行的， 而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。 因此， 上半夜“睡得香”， 是增強人體免疫機能的最佳“處方”。

危害三：睡眠障礙可引起高血壓。 約1/3的原發性高血壓是由睡眠障礙引起的。 特別是有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症患者更易患高血壓病。 其特點是經一夜睡眠後， 不僅血壓不下降， 反而較睡前更高， 以致發生腦血管意外。 此類的疾病如解除睡眠時呼吸暫停與低氧， 高血壓即能得以控制或治癒。

失眠如何治療？足浴+食補

足浴療法

熱水泡腳可以改善睡眠， 但是想達到比較好的治療效果， 就需要添加入治療失眠的中藥。 因為用熱水泡腳， 可以促進血液迴圈， 熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細血管， 這樣就可以達到很好的護理作用。 因為使用中藥泡腳， 建議採用木質的泡腳盆， 這樣可以保持藥物成分不變質。 泡腳時建議不要做其他工作， 最好按摩腳部。 泡腳後切忌使用涼水洗腳， 如果覺得中藥藥味太濃的話， 就用熱水洗腳。 泡腳時間最好選擇在睡覺前半個鐘。

食補療法

飲食上應多食用富含血清素的食物， 血清素除了控制我們的睡眠， 還控制著我們的情緒和食欲， 所以， 我們經常會發現， 睡眠不好的人， 往往情緒上會出現抑鬱或者暴躁的傾向。 因為血清素原來就像是交警一樣， 控制著這些橫衝直撞的不良情緒。 以下食物富含血清素諸如香蕉， 香蕉皮萃取物， 黑巧克力， 全麥麵包， 魚類等都富含血清素。

推薦食譜：茼蒿魚頭湯

鮮茼蒿250克， 鱅魚頭1個（重約250克）， 生薑3片， 植物油、味精、食鹽適量。

制法：先把鱅魚頭洗淨， 去鰓， 用刀剖開；生薑洗淨， 切片；炒鍋上火， 放入植物油加熱， 再放入鱅魚頭煎至微黃色。 沙鍋內加水適量， 用大火燒開， 放入鱅魚頭、生薑片， 用中火繼續煲10分鐘， 再放入茼蒿， 熟後加入食鹽、味精即可食用。

食用：佐餐食用， 吃茼蒿、魚頭， 喝湯， 每天1～3次， 每次150～200毫升。