討人厭局部肥胖 12小運動輕鬆瘦
愛美女生時時刻刻都在追求苗條身材, 而運動的艱辛和持久性讓很多人望而生畏。 對於許多人來說, 運動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。 下面介紹的幾種運動是相當好操作的, 而且它的過程相當有趣且效果不同尋常。
一、頭頸:右手舉過頭頂, 將頭部向右側拉動, 復位, 反復幾次, 換左手重複動作。
二、肩部:左手將伸直的右手托起平舉, 向左拉伸, 換手重複動作。
三、胸部:雙手平舉, 做擴胸運動。
四、二頭肌:側平舉, 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物, 轉動上身, 堅持10—15秒。
五、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節, 輕推且越過身體, 直到手觸摸到後背。
六、臀肌:左腿放在右腿上, 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔, 向左扭轉身體看左肩。
七、大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出, 小腿與足外側面著地, 另一側大腿前弓步膝關節屈曲, 雙手扶地支撐,
八、腿筋:平躺, 單腿向上蹬, 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳, 向下輕拉毛巾, 同時腳掌上推毛巾。
九、四頭肌:單腳站立, 身體保持直立。 一手扶牆保持平衡。 另一隻手向上拉同側腳尖。
十、小腿:一條腿向前跨一大步,
十一、上背:直立, 雙手抓住與腹部齊高的扶手, 後背反復弓起、下壓。
十二、下腰:仰臥, 雙腿彎曲, 雙手抱起小腿, 儘量向胸部拉伸。 重複10次, 每次30秒。
做拉伸運動要注意以下幾點
拉伸時身體放鬆, 肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上, 每組間隔15—30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。