運動前熱身運動怎麼做呢

現在我們都喜歡運動， 因為現在的生活和工作的壓力很大， 我們的身體總是處在一種緊繃的狀態下， 長期處在一種很緊張的情況下， 身體很容易就出問題的， 所以現在很多人都會去運動， 因為運動會讓我們得到徹底的放鬆， 不管是身體上還是精神上， 但是運動前一定要做好熱身運動， 那麼我們看看運動前熱身運動怎麼做呢？

1、拉伸大腿後部肌肉：坐在地上， 右腿在體前伸直， 左腿彎曲， 外側貼近地面， 與右腿組成三角形， 背部挺直， 從胯部開始前傾， 雙手抓住右腳腳尖， 保持這個姿勢30秒， 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。 換腿做。 每條腿拉伸3-5次。

2、肩部環繞練習直立， 雙腿分開與肩同寬， 手臂自然下垂， 腹部用力收緊， 雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次， 再向前環繞10次。 單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。

3、拉伸小腿（後部）肌肉俯身，

用雙臂和一條腿(伸直， 腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆， 身體重心集中於支撐腳的腳尖處， 腳跟向後、向下用力， 感覺到小腿後部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態， 數10 ， 放鬆， 重複3次， 然後換另一條腿做3次 。

4、拉伸背部肌肉坐姿， 雙腿在體前貼緊伸直， 上身前傾用手指去碰觸腳尖， 儘量讓腹部胸部靠近腿部， 保持20秒， 放鬆。 然後重複3-5次。

5、擺胯及繞跨練習直立， 雙腿分開略比肩寬， 雙腿微屈， 手放在胯骨上。 上身正直， 利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次， 注意腹部收緊。 然後順時針逆時針環繞各10圈。

通過以上內容， 我們就知道了運動前熱身運動該怎麼做， 只要我們平時多做一些運動就可以讓身體得到充分的放鬆， 當然最重要的就是讓我們的身體能夠健康，

那麼運動很重要， 安全也很重要， 因為運動過程中會因為熱身不足而讓我們的身體受到傷害。