肌肉型的怎麼減肥

肌肉型的身材的人， 其實減肥問題不能夠盲目的對待， 因為我們都知道肌肉型的身材， 就肉是比較結實的， 所以想要減肥的話， 相對來講會有一些困難， 那麼針對這種問題， 現在來為大家介紹一下， 如果是肌肉型身形的人， 應該如何有效的減肥瘦身， 保持纖細的身材。

1. 肌肉型肥胖者注意運動強度適中

肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大， 如果再進行劇烈的運動， 雖然可以減去大量脂肪， 但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。 但減肥主要是減脂肪， 不進行運動， 脂肪不可能很快消失。

因此， 肌肉型肥胖者想要減肥瘦身， 一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動， 而要選擇一些強度適中的運動方式， 比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等， 同時要增長運動的時間， 以達到消耗脂肪的目的。 運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛煉，

2. 肌肉型肥胖者參考運動方案：

1.慢跑或原地跑40分鐘。

2.仰臥起坐200個， 一分鐘做10-15個。 仰臥起坐的姿勢也有講究， 最瘦腹部的姿勢是曲腿， 雙手抱在胸前， 起身離地面約45度即可放下， 起來-放下的時間比例約為1:3。

平時多做壓腿的運動， 主要就是拉伸肌肉。 每次運動完， 一定要按摩腿， 放鬆肌肉， 防止再次變成肌肉腿。

關注以上所介紹的這些方法以及常識的瞭解， 才能夠知道自己到底適合哪一種減肥瘦身方法， 因為減肥絕對不能夠盲目， 方法對了才可以幫助你達到最理想的效果， 否則就算你多努力減肥， 也可能成為徒勞， 希望每個朋友對這些減肥常識問題都能夠更加的重視。