常對著電腦傷眼睛 三種護眼食物要多吃
現在的人， 不論是大人還是小孩， 都是電腦手機不離身， 長時間對著這些電子產品， 眼睛特別容易受傷。 那麼日常生活中該如何護眼呢？來瞭解一下吧。
護眼三大法寶
1、枸杞
枸杞， 補腎生精， 養肝明目， 俗稱“明眼子”。
枸杞嚼服：用清水浸泡枸杞子， 體質偏熱的人直接生吃;體質偏寒的人可以蒸30~40分鐘後當零食食用。
健康成年人每天吃20克左右枸杞子比較合適;如果想起到治療效果， 可以每天吃30克左右。
2、菊花茶
菊花茶散風熱、平肝明目。 現代醫學研究證實， 飲用菊花茶， 有利於預防流行性結膜炎;對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀， 也有較好療效。
菊花沏茶尤其適合上班族， 對預防乾眼症很有效， 有助於緩解眼睛疲勞。
注意：虛寒體質、平時怕冷、易手腳發涼的人， 不宜經常飲用。
3、深色蔬菜水果
類胡蘿蔔素被人體消化吸收後， 在人體內可轉化為維生素A， 這是眼睛感光成像時不可缺少的原料之一。
脂肪能大大促進類胡蘿蔔素的消化和吸收。 實驗證實， 在低脂飲食中， 如脂肪含量占總熱量的7%（正常為20%~30%）時， 類胡蘿蔔素的吸收率僅為5%;在此基礎上添加油脂， 可使其吸收率提高到50%。
護眼食物推薦
1、多吃些含磷脂高的食物
這些食品是大腦的“能源”之一。 如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
2、多吃健眼的食物
保護眼睛健康， 防止近視及其他眼疾， 健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
3、多吃高蛋白的食物
蛋白質是人體細胞的“靈魂”。 應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆製品， 電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
4、多吃含維生素高的食物
它具有調節神經等作用。 含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
護眼的水果推薦
1、柳橙
要維持眼睛的健康， 就要多補充維他命C， 因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞， 還可以降低白內障的風險， 延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力退化。
2、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養物質， 特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克， 在各種水果中雄踞冠軍，
3、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分， 有較好的營養保健作用。 其營養價值遠高於其他水果， 有“世界水果之王”的美譽。 國際糧農組織將藍莓列為五大健康食品之一。 它還有增進眼部血液迴圈、維持眼壓正常的作用， 這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效， 多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外， 藍莓還有許多對人類有益的健康物質， 包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。 這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，
4、聖女果
聖女果是維生素倉庫。 聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者， 聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P， 可以清除自由基， 具有很強的抗氧化能力， 從而能保護細胞的去氧核糖核酸， 避免基因突變。 同時， 聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性， 所以把它當成零食來吃， 既能美容又能保護眼睛。 （參考網站：騰訊）
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