練瑜伽可以瘦腿嗎

現在社會越來越多的女性朋友有著粗壯的大腿， 也不知道是什麼原因引起的。 我想主要是因為不經常鍛煉， 經常坐著引起的吧。 那有什麼好方法可以瘦腿， 這是好多粗腿妹子們共同面臨的問題， 不過大家不要擔心今天我就要為大家介紹一種瘦腿的好方法， 練習瑜伽瘦腿。 那麼練瑜伽真的可以瘦腿嗎？

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外側

以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以1O秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度。

單腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣， 彎曲右膝， 抬右腿， 以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上， 保持平衡， 做2個深呼吸。

4、呼氣， 向前伸張， 並拉動右腿， 右腿伸直， 做2個深呼吸。

5、當你在這個體式上穩定以後， 用兩手握住右腳， 向上拉得更高， 保持2個深呼吸。

6、現在， 在呼氣的同時， 把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝， 保持3-5個深呼吸。

7、呼氣， 鬆開手， 將右腿緩慢放到地上， 回到山式。

8、換另一側重複以上動作。

朋友們都看到了吧， 以上就是我為大家說的練瑜伽瘦腿的動作。 其實單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作， 要從整個瑜伽體系來將說， 單腿站立對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉。