孕媽媽擺脫便秘的煩惱有方法
便秘是孕期媽咪常見的一種生理反應， 這也是很多孕媽咪的煩惱之一。 那有什麼辦法緩解便秘呢?讓孕婦擺脫便秘的煩惱也是有很多小竅門的， 一起來看看吧。
1、保持身心愉悅：中醫認為情志不調， 如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常， 以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。 因此， 孕媽咪要避免疲勞， 保持身心愉悅， 對防治便秘十分重要。 孕媽咪要每天早起早睡， 充分休息， 避免久站或久坐， 保持良好的精神狀態。
貼心小提示!情緒不佳時欣賞音樂， 看看書刊和漂亮寶貝的圖片， 想像寶貝可愛的模樣等，
2、養成良好的排便習慣：每日應定時排便， 最好安排在早餐後。 即使已經碰到大便難的麻煩， 也應堅持每天安排固定時間“努力”一下， 這樣時間一長就可以形成排便反射。 有便意時應立即排便， 避免糞便在體內積存， 不斷被腸道吸收水分， 造成大便幹結。
貼心小提示!注意呦， 不要邊排便邊閱讀， 應養成“專心”排便的好習慣。
孕期媽咪很容易遭遇便秘， 怎樣緩解便秘呢?最好的防治方法就是改善生活方式和調整飲食習慣， 這樣比採取藥物解決更加有效和安全， 下面小編教你7個緩解孕婦便秘的妙術， 並推薦中醫食療法， 從根本上治癒。
3、每天堅持適當活動：隨著身形日益笨重， 許多孕媽咪越來越懶於活動， 每天吃飽了就躺著。 中醫講“逸則氣滯”， 孕媽咪本來就胃腸負擔重， “過逸”之後氣機鬱滯， 更易發生便秘。 適量的運動能使氣血調和， 腑氣通暢， 還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 從而預防或減輕便秘。
貼心小提示!孕媽咪應該每天堅持適當的活動， 如散步、做較輕鬆的家務等， 而不要經常躺臥在床， 這樣不利於日後分娩呦。
4、注意多飲水：體內水分不足， 會導致或加重便秘， 中醫稱為“腸燥便秘”。 所以， 孕媽咪每天要注意多飲水， 中醫形象地稱為“增液行舟”。 不要感到口渴才喝水， 建議起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水， 再吃早餐， 以促進排便反射。
貼心小提示!掌握飲水的技巧十分重要， 應大口大口地喝， 目的是使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液， 這樣才可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。
5、多吃粗食少吃細食：孕媽咪要調整好飲食習慣， 尤其要注意纖維素的補充， 即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧， 少食精米白麵和高油脂食物。
貼心小提示!烹調方式儘量不選擇燒烤、煎炸， 以蒸煮為佳。
6、適當多吃優酪乳及果仁：優酪乳含多種益生菌， 能調節腸道菌群， 從而防治便秘;各種果仁， 如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂， 有潤腸通便的作用， 且此類油脂為“好脂肪”， 適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發生。 芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用， 對孕媽咪尤為適宜。
貼心小提示!乾果炒制之後進食， 易引起“上火”， 且加入的各種熱性香料， 如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，
7、採取中醫藥膳：中醫認為， 便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等， 因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。 孕後陰血聚於子宮以養胎兒， 孕媽咪自身容易出現陰血相對不足， 陽氣偏亢的情況。 因此， 許多孕媽咪出現“上火”， 包括發生便秘。
隨著胎寶貝的長大， 逐漸阻礙孕媽咪的“氣機”， 再加上有些孕媽咪情緒波動大、體力活動較少， 易造成氣機鬱滯， 也會導致便秘。 因此， 孕媽咪中最常見熱秘和氣秘， 而有一部分平時身體素質較差的孕媽咪， 則會表現為虛秘和冷秘， 如孕早期發生過先兆流產的孕媽咪。
從上面的介紹可以看出， 最好的防治孕期便秘的方法就是改善生活方式和調整飲食習慣，
