“賴床”小招數 健康輕松起床

現代人由于各種原因， 往往存在這樣的現象：早上明明醒了， 就是不愿意起來， 就喜歡在床上多躺一會兒， 通常被叫做賴床。 這種賴床可能導致肥胖， 會破環人體的生物鐘和內分泌， 也容易影響胃腸道的功能。

不過， 適當的“賴床”其實也是一個好習慣， 是有利于養生健康的。 人體經過一夜的睡眠， 全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態， 各個器官也都懶洋洋的。 如果一覺醒來馬上起身， 缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間， 有時便會出現問題， 如血壓波動引起頭暈， 患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

因此， 先賴一賴床， 在床上做一點運動， 既可以避免這些問題出現， 又可以增加一次健身機會。

賴床第一式：使勁伸懶腰

早上起床時， 先伸伸懶腰， 可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。 建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效， 養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法：在自然伸懶腰后， 將雙手五指交叉， 掌心向上置于頭頂， 雙腳尖交替伸直與上鉤， 四肢盡量伸展的同時， 逐漸用力， 輪流向左右轉體， 大約持續10～20秒。 這樣進行一點改進， 增加一點花樣， 伸展身體， 擴張胸廓， 那么， 全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強， 并且可以快速使你的大腦清醒。

賴床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，

對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：在強化伸懶腰的動作結束后， 取左側臥位， 左腿伸直， 右腿彎曲從左腿上方跨過， 并盡量遠離左腿置于床緣， 雙臂水平張開， 上身向右側盡量有節奏地扭轉10～20次， 同時將右膝盡量往左側床面貼近， 在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。 然后， 變換方向成右側臥位， 重復這個動作。

賴床第三式：團身滾一滾

這個動作， 主要作用是促使各部位肌力恢復平衡， 緩解疲勞。

具體做法：在上面的動作結束后， 于仰臥位將身體團起來， 盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動20次。 結束后， 自然伸伸懶腰再起床。

小貼士：以上三種運動， 適合在睡醒后養神3分鐘之后進行。

應視自身情況酌情安排， 做到適可而止， 不可勉強。 運動時間應控制在10—15分鐘。 不過， 運動過后， 千萬不要又賴在床上不起來哦， 這樣不僅達不到養生保健的效果， 還會影響身體健康。