女性們豐胸多選擇有此功效的食物，
還有的會選擇中藥，
但是食物豐胸見效很慢，
也不明顯；而是藥三分毒，
所以中藥豐胸並不安全。
這樣看來，
利用運動來豐胸卻是一項很不錯的方法，
豐胸啞鈴更是最佳選擇，
但是豐胸啞鈴要多重的好呢？關於重量問題還要看女性個人的身體情況。
其實，
這個問題就是牽涉到“RM”，
如果能夠理解什麼是RM，
那就知道用多重的啞鈴了。
什麼是RM？RM是指練習者在某個負重重量下，
做某個練習動作連續做的最高重複次數，
即為這個動作、這個重量的RM。
比如，
5KG的啞鈴做仰臥推胸，
能夠連續做15個，
那就是說用5KG的啞鈴做仰臥推胸是15RM。
不同的RM產生的訓練效果也是不相同：1、1-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主。
2、6-12RM主要主要增長肌肉的圍度，
也可以說是增長肌肉塊。
3、15-20RM主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。
4、30RM以上主要提高肌肉的品質以及消耗消耗目標肌群的局部脂肪。
再回到女生練胸部，
但是不知道用多重的啞鈴這個問題：如果想要達到豐胸的效果，
可以選擇啞鈴臥推能夠做6-12RM重量的啞鈴。
如果想要達到提高胸部肌肉彈性，
可以選擇啞鈴臥推能夠做15-20RM重量的啞鈴。
如果想要達到減縮胸部脂肪，
可以選擇啞鈴臥推能夠做30RM以上重量的啞鈴。
關於“女生練胸”這個問題。
在這裡建議女生們大膽的去做這些動作，
具體如下：1、啞鈴（杠鈴）臥推 3-5組*12RM (需要肌友保護)
【動作步驟】1、全身放鬆，
身體平躺於長凳上，
背部挺直，
雙腳保持穩定著地，
雙手分別放於身體的兩側；2、肘關節彎曲，
雙手正握住一定重量的杠鈴，
握距比肩稍寬，
拳眼相對，
手心向腿部的方向，
使杠鈴的軸線位於胸部的正上方1釐米處，
保持穩定，
完成初始動作；3、吸氣，
雙手向上推起，
兩肘內收速度要平穩，
夾肘的同時夾胸，
直到兩臂接近伸直為止；4、呼氣，
兩臂緩慢彎曲使杠鈴垂直下降，
恢復起始位置；5、重複進行該動作即可。
2、啞鈴推胸 3-5組*12-15RM (需要肌友保護)
動作要點指導：1. 維持上背的緊繃2. 緊縮臀部3. 由腳進行驅動4. 在推的時候，
手掌向內或是呈現45度，
手肘微曲5. 控制向下的動作6. 肋骨下縮3、俯臥撐 4-5組*最大次數 (可以獨立完成)雙手與腳著地，
面朝下，
手臂張開與肩同寬或較肩寬一些，
確認身體是完全維持一直線，
臀部不能向下掉，
也不能太高，
當將身體向下壓時，
要讓身體維持完全呈現一個平面狀態，
向上推回時，
也需要完全垂直向上，
回到原姿勢，
行進中身體不可以有任何彎曲的動作，
身體需要全程維持一直線。
以上三個動作請女生們放心大膽的去做，
不用擔心這些動作會讓你的胸部變小。
請堅持一周2次做以上3個動作，
豐胸指日可待。
不信你就堅持6個星期，
然後再好好的量一量。
