肌肉過度疲勞怎麼辦

健康已經成為了一個全民的話題， 不管是老人還是年輕人都非常注重自己的健康。 而保持健康最重要的就是要堅持體育鍛煉， 增強自己的體質。 可是許多人在做運動的時候常常掌握不了正確的運動方式， 經常給自己的身體帶來運動的後遺症。 肌肉過度疲勞就是常見的運動過度的現象。 肌肉過度疲勞不僅損傷肌肉， 還會降低人們工作學習的關注度， 顯得非常的沒精神， 那麼在日常的生活中肌肉過度疲勞該怎麼辦呢？

抗肌肉酸痛：運動時， 因運動過量產生肌肉酸痛， 或因不小心拉傷肌肉造成發炎疼痛。 依據受傷的程度， 提供以下的方法做參考， 你可以自行治療恢復。

1、肌肉酸痛 治療的目標在減輕酸痛與恢復正常肌肉的運作。 肌肉開始酸痛時應立即治療。

消極的治療方法： 第一步用冰袋冷敷， 用冰水噴注按摩或用酒精按摩。 冰冷治療後，

積極的治療方法： 做伸展、擺動、輕度運動與按摩， 重點放在松解酸痛的肌肉群。 輕度運動要在洗過溫水澡後再做， 這樣酸痛應該就可以停止。

2、肌肉發炎 肌肉發炎的徵兆， 包括紅、腫、熱、痛。 治療的目標在解除發炎與恢復正常肌肉的運作。 發現發炎及疼痛時應立即治療。

消極的治療方法： 第一步應立即停止運動並且用冰袋冷敷， 直到疼痛緩和。 可能的話， 用繃帶包紮防止汗水。 濕冷的毛巾與消炎軟膏相互使用幾天。 經過休息， 發炎的地方應該可以解除。

積極的治療方法： 任何運動治療只能在消炎後。 洗過溫水澡後， 做輕度運動。 運動重點在感染的肌肉群，

以上就是解決肌肉過度疲勞的辦法， 所以在日常的生活中， 一定要掌握正確的運動方式， 要根據自己的實際情況制定合理的工作量， 只有這樣才能更好的讓運動的效果加以體現， 不讓運動的效果白白浪費。