減肥運動瘦腿有哪些?

小編在快快樂樂的過完一段假期後， 發現一個可怕的現象， 腰圍寬了一點點， 至於這一點點到底是多少， 小編就保密了。 沒辦法， 每天都很苦惱， 小編的閨蜜給我提供了一個好辦法----做減肥運動。 小編就每天都在鍛煉， 經過一段時間後， 小編真的還是瘦了下來， 現在， 小編就像大家介紹一下我的減肥運動：

瘦腿動作

Step1: 平躺仰臥， 腰部稍微向上頂出， 程度以能放入一隻手掌為准。 然後用兩隻手抱住單膝， 讓膝蓋儘量靠近胸部。 在做這個動作時另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。

Step2:兩隻手繞到膝蓋的後方， 膝蓋伸直， 腳尖轉向頭部的方向。 抬起的腿也儘量往胸部靠近， 注意這個動作的肩部不要離開地面。 保持20秒即可。

Step3:兩腿分開的距離為一個拳頭， 腳尖朝前， 臀部抬起， 四肢撐地。 膝蓋伸直， 腳後跟上下運動。 進行20次。

Step4:兩腳底相對約距離為一個手掌。 骨盆立起， 有意識地拉伸大腿內側，

提臀動作

Step1:平躺兩臂抬起， 背部伸直。 腳後跟並起， 腳尖45度角打開。 收緊臀部20秒。

Step2:兩腿打開， 腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離。 骨盆向上抬起， 從膝蓋開始到肩部呈一直線。 兩膝外側均等張開， 腳底外側擠壓地面， 給予臀部刺激。 保持10秒。

Step3:保持骨盆的位置， 兩膝均等打開。 腳底外側擠壓地面， 保持骨盆水準， 單腿抬起。 保持15秒。

Step4:膝蓋伸直， 從腳到肩膀呈一直線， 注意臀部不要下塌。 保持15秒。 大腿支撐不了的話， 保持3秒就可以了。 在做這個動作時最好有人幫忙。

根據小編的親身經歷， 這些減肥運動別看簡單， 但是效果真的不錯， 還是那句話， 只有堅持才能勝利。 不過， 其實有句話， 能吃是福。