比吸煙還可怕的8大偏好，看完驚呆了！

吸煙的危害眾所周知， 可謂是健康的第一殺手。 其實， 即使不吸煙， 生活中某些不健康習慣造成的危害， 也不亞於吸煙。 現在為大家揭曉這8大惡習是哪些。

1一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車， 會帶來多種健康疾病。 即使經常鍛煉， 也無法抵消久坐危害。

加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現， 每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌， 都與缺乏運動有關， 但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。

建議：工作中， 應養成定時起身走動的習慣。 在家中， 也應該多活動身體。

2不開油煙機

美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，

建議：不論煎炒蒸煮， 只要使用燃氣灶， 都應打開油煙機， 可使污染降低60%~90%。

3肉吃太多

動物蛋白， 含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。

美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現， 中年時大量攝入動物蛋白的人群， 日後癌症死亡率比同齡人高4倍。 但對於65歲以上的人， 就不會有什麼傷害。

建議：以豆類等植物蛋白， 取代部分動物蛋白。 中年人每天應按體重補充蛋白質， 每2磅應補充0.8克。

4高溫油炸食物

有多項研究表明， 食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。

建議：多使用橄欖油， 做菜時避免油溫太高。

5長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。 研究發現， 每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。 另外， 缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天7~8小時的充足睡眠， 對健康至關重要。

6沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水， 也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：一般我們上班的時候， 由於長時間對著電腦， 所以要多多補充水分。 為了計算您是否達到正常的飲水量， 將您的體重轉換為磅，

7累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。 研究發現：習慣於久坐， 但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉， 每次20分鐘。 6周後， 他們就不再感覺疲勞， 反而更有精力。

經常鍛煉， 能增強身體力量和耐力， 有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞， 比如唱歌、深呼吸、散步等。 實在提不起力氣時， 可以平躺下來， 把枕頭墊在腳下， 使雙腳略高於頭部， 可以使血液向頭部流動， 從而保持清醒。

8躺在床上玩手機

平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏， 從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。