瘦腿全攻略 練出美腿

夏天， 小腿是曝光率最高的部位， 短裙、短褲、五分褲、七分褲都會讓你的小腿一覽無遺。 粗壯的小腿， 就連自己看了都會覺得沮喪。 所以瘦小腿， 成為了夏天瘦身的頭等事業。

肥胖的小腿其實是很難減下去的， 要徹底減去小腿多餘的肥肉， 首先要搞清楚自己的小腿到底是怎麼變粗的， 是因為脂肪堆積， 還是因為水腫， 抑或是因為肌肉粗壯。 對症下藥、治標又治本， 才能徹底為小腿減寸。

小腿肥胖3種類型

a. 肌肉型肥胖

肌肉型肥胖多屬於肌肉發達肥胖， 雖然捏起小腿的肥肉不多， 但肌肉上會附著許多脂肪，

解決方法：多作按摩或拉伸等軟化肌肉的運動， 讓緊繃的肌肉鬆開再慢慢做收腿運動。

b. 水腫型肥胖

成因是體內水分太多， 以手指按壓在皮膚後放開， 皮膚會暫時凹下， 那就是屬於水腫型肥胖。 造成水腫型肥胖的原因是淋巴不暢通， 令體內的淋巴液停滯， 或是生理週期因素所影響。

解決方法：減少吃太高鹽分的食物， 多按摩令淋巴暢通， 減少水分滯留的機會。

c. 脂肪型肥胖

此類型肥胖多是全身都有脂肪， 並非只在小腿位置堆積。

解決方法：最好能做全身的減脂， 好好控制體重， 配合適當的運動及飲食計畫。

8種日常習慣造就纖瘦小腿

1. 少穿高跟鞋。 穿高跟鞋令身體重心集中在雙腳上，

若因工作需要而穿高跟鞋， 亦應儘量選穿1～2英寸為上限， 回家必須泡熱水， 並為疲累的小腿作按摩， 多做抬腿運動， 可減低小腿變成肌肉的機會。

2. 避免雙腿交叉坐。 當雙腿交叉而坐時， 容易造成骨盆的移動， 而骨盆裡聚集了許多淋巴器官， 如果骨盆移動， 會阻礙淋巴的流動， 容易造成臀部變大及小腿變粗。 而常跪著坐或盤腳坐也會令下身較肥胖， 所以可免則免。

3. 注意走路姿勢。 內八字、外八字腳走路， 或經常前後腳站立， 都會影響到小腿的形狀， 因為肌肉無法伸直， 容易令小腿變得粗壯。 故注意平日的走路及站立姿勢， 對改善小腿肥胖很有幫助。

4. 以浴鹽浸腳。 工作後， 不妨用浴鹽放入盆中， 讓雙腳浸泡一段時間， 能有效將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後， 也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。

5. 穿上彈性襪。 一些具收腿作用的彈性襪可以給腿部壓力， 有助加速腿部血液迴圈， 也可以幫助腿部塑形， 減低小腿結實的情況， 非常適合長時間需要久站的女士。

6. 多吃維生素E。 水腫血液迴圈不好， 很容易引致腿部浮腫， 多吃含維生素E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維生素E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等等。

7. 多吃維生素B群。 能加速身體的新陳代謝， 維生素B1亦可將糖分轉化為能量， 而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 維生素B豐富的食物包括冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等等。

8. 少吃鹽分去水腫。 經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因為鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等等。

(實習編輯：何麗麗）