瘦小腿運動 消滅蘿蔔腿

小腿上的蘿蔔總會讓你很尷尬?靴子穿不進， 熱褲、短裙更是沒有勇氣嘗試。 趕緊學學以下小編為你推薦的七個有效瘦小腿的小運動吧， 擺脫蘿蔔腿就這麼簡單!

1.先側臥後按摩瘦小腿， 用胳膊肘支起上半身;兩腿併攏， 小腿、腳尖用力繃緊。 抬腿， 用力抬至極限(切記繃腳尖)， 另一側腿保持不動;還原， 反復做5次。 換方向側臥， 重複動作。

2.利用坐椅子時按摩瘦小腿：每晚臨睡前抽出一點點時間就可以， 半坐在椅子上， 右腳置於左膝上。 雙手疊放按住右腳踝， 用力下壓3秒鐘。 接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，

3.軟化脂肪的盤坐按摩瘦小腿：坐姿， 一腿曲膝靠胸前， 另一腿盤坐。 儘量放鬆身體， 利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

4.消除小腿的緊繃按摩瘦小腿：兩手同時用力揉捏小腿肚， 由下往上揉推， 此項運動瘦小腿最有效。

5.可增加腿部彈性的美腿按摩瘦小腿：用空掌心拍彈， 消除疲勞並增加彈性， 此運動對瘦小腿的同時， 可增加腿部彈性。

6.抻腿做完動作後按摩瘦小腿：面向椅子或桌子， 距離70釐米左右， 雙手撐在椅子邊緣， 肘部不要彎曲。 同時膝蓋是要伸直的， 然後做腳後跟上下運動。 會感覺到小腿的肉在抻， 這個動作和“站立 離牆有一米遠， 保持腳底平面不離開地面， 人體向牆傾斜， 用手扶牆。

這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，

7.利用抬腳動作瘦小腿：雙腳著地， 雙手在腳前處著地， 抬起左腿， 身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)， 感到小腿抻啊抻。 雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣， 手扶牆壁， 讓後腳跟懸空。

慢慢將腳尖踮起來， 在最高點停留一下， 然後再以同樣的速度將直到最低點。 每次至少需不間斷做六次以上， 可稍做休息再繼續， 熟練後可按個人情形增加次數。 雙腳併攏站立， 雙手在腳前著地， 左腳尖抬一下， 右腳尖抬一下。

（實習編輯：何麗麗）