4種有效抗衰老方法 讓你更年輕
適當控制飲食身體不老
有人說, 一個人是否開始老了從體重就能看出來。 這話不無道理。 在標準體重以上的人, 壽命隨體重增加而縮短。
措施
飯吃八分飽。 俗話說“八分飽、腸胃好”, 吃飯的時候。 八分飽的感覺是最舒服的, 而八分飽又能保證基本的營養需求。
補充抗氧化劑細胞不老
人體由細胞組成, 人體衰老也是從細胞開始的。 哈曼博士的“衰老自由基理論”指出, 壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用, 最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。 因此近年來流行一個理念——抗氧化。
其實, 抗氧化對我們並不陌生, 像維生素C、E都有抗氧化作用,
措施
每天至少吃1-2份由2-3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等)組成的拼盤, 或者, 吃1—2粒番茄紅素膠囊。
選擇好的能量精力不老
隨著年齡的增長, 我們常常感到身體疲勞、精力不足。 每當遇到這樣的時刻, 你會怎麼做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的:咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用, 然而, 喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外, 並不能真正讓人精力充沛。 巧克力等食品脂肪含量很高, 雖然能給人帶來飽腹感, 但不僅會使人發胖, 其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞。 選擇好的能量其實很簡單, 最基本的就是充分攝入主食, 因為主食中含有身體和大腦最優質的能源——碳水化合物。
措施
每天累計攝入約1斤主食;饑餓或疲憊時補充1杯果汁、1個水果或吃上1支能量。
選擇好的脂肪血管不老
脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。 但脂肪有好壞之分。 動物的油脂等飽和脂肪屬於“壞”脂肪, 是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。 而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪, 對人體有益。 其中對人體最為重要的莫過於歐米茄一3不飽和脂肪酸了。