運動幫助孩子長高，家長不可輕易錯過！

如何運動幫助孩子長高

跑步

建議小步跑， 同時雙拳放在肩上， 雙臂屈肘向前旋轉， 快速跑跳25～50米， 重複4～6次， 每次之後稍休息， 然後下坡跑。

伸展肢體

伸拉雙手向上， 然後向各方伸拉， 同時踮起腳後跟， 重複6～8次， 中間稍休息一下。 也可以請兩人協助， 一人握住雙手， 另一人抓住雙腳， 同時向相反方向輕輕牽拉身體， 每次20秒。

牽拉運動

可以父母雙方一人握住雙手， 另一人抓住雙腳， 同時向相反方向輕輕牽拉身體， 每次20秒。

球類運動

籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。 球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，

只要保證第二天不會太過勞累就可以。 運動後要有放鬆練習， 比如慢跑一會兒， 運動中要注意補水。

幫助孩子長高的食物

沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收， 對孩子成長很有幫助。 此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

胡蘿蔔

富含維生素a， 能幫助蛋白質的合成。 但是胡蘿蔔有股特殊的味道， 尤其是大塊的胡蘿蔔， 味道更濃， 孩子不愛吃。 所以， 如果想讓孩子吃胡蘿蔔， 可以考慮混合蘋果榨成汁。 還可以把胡蘿蔔切成小丁， 假如其他配料， 做成炒飯。

豆製品

媽媽在平時生活中還應該給寶寶多吃些大豆以及各種豆製品等食物，

因為這類食物同樣能夠幫助寶寶起到補鈣的作用。 在最新的研究中發現， 大豆中所含有的蛋白質是所有植物類食物中含量最高的， 同時也是品質最好的， 在補鈣的同時還能幫助寶寶補充充足的蛋白質。 我們人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8 種必需氨基酸， 大豆除甲硫氨酸較少外， 其他幾種都非常的豐富。

豆製品中以賴氨酸的含量最為豐富， 這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質， 叫做優質蛋白質。 優質蛋白比普通的蛋白質更有利於人體健康， 青少年的生長發育需要大量的營養物質， 因此補充優質蛋白質也是必不可少的。

維生素

維生素是大家津津樂道的時髦物質。 確實，

別看這個家族的成員個個很小， 卻對孩子的成長發育有必不可少的作用， 所謂“維持生命的要素”就是這個道理。 這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用， 而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。 因此你得經常注意觀察， 孩子是否僅愛吃“肉食”， 而不吃這些重要的“蔬菜、水果”類有助長高的食物。