六種假餓的原因以及解決方法 讓你學會如何辨別

有的人為什麼總是覺得餓， 其實饑餓有的時候也是假的， 不用總是想如何讓自己不餓， 學會辨別是真餓還是假餓就行啦！有六種原因是會讓你產生假餓的狀態的而我們在不小心的狀態下就會吃太多的食物。 面對假餓的問題我們要怎麼樣吃才是合理的呢？

1、 吃錯食物
一般吃錯食物而造成的假餓狀況最主要的表現症狀就是特別的想吃甜食， 或者是剛剛吃過飯沒有多久就又餓了。 這個時候我們可以吃一些零食， 像是堅果和花生醬之類的或者是水果。 在飲食方面最好是以清淡為主， 而且不要過量食用， 不然很容易就會造成腸胃不適或者是積食的狀況。

2、 身體缺水
因為身體缺水而造成的假餓的狀態的主要的症狀是乾渴感和饑餓感變得混淆了， 很多人覺得自己是餓了， 但是事實上是缺水了。 這個時候我們在吃東西之前最好可以先喝上一杯溫水， 再過十分鐘以後如果是還有饑餓的感覺就是真的餓了。

3、 睡眠不足
睡眠不足也是會引起假餓的， 主要的表現症狀是如果連續兩個晚上睡眠的時間都是不到四個小時， 那麼你體內的饑餓感激素就會變多， 而調節脂肪和食物的激素就會變少， 這樣會讓你明顯感到饑餓， 同時對於飽腹也是會感到麻木的， 讓你在不知不覺中就吃下太多的食物了。 這個時候就需要充足的睡眠來改善狀況了， 如果不得已必須要熬夜的話， 不要饑不擇食， 應該等待二十分鐘來判斷是不是真的餓了。

4、 運動之後
很多的人在做完運動之後都會感覺到很疲勞， 有的時候會把疲勞和饑餓弄混， 大吃一頓之後發現這與運功並沒有太直接的關係。 我們在運動之後只要補充一點營養就可以了， 像是雞肉或者是瘦肉， 因為運動之後最好補充一些蛋白質。 另外可以吃些全麥穀物， 只有正確的飲食才會讓你的身體更快的恢復。

5、 不良情緒
不良的情緒引起的假餓主要是表現在情緒不好的時候， 我們可以在這個時候寫日記或者是聽音樂來放鬆自己。

6、 交際飲酒
應酬比較多， 酒喝得也很多， 之後就會有饑餓感。 一般在喝酒之前可以先吃一些事物來增加飽腹感。