孕婦太胖，不僅坑了自己更害娃！學會這兩招，讓你長胎不長肉！
誰說懷孕了就得膀大腰圓才能生得順當？
孕媽也要有自己的“標準身材”！
體重超標對自己和寶寶都是毒害！
做個胖孕婦代價不小
對媽媽的危害：妊娠糖尿病風險增加2~4倍， 而且肥胖程度越高， 風險越高；根據研究， 臺灣子癲前症的發生率約2-5%， 是造成母親、胎兒死亡、併發症最主要的原因， 而肥胖會讓子癲前症的風險增加3-8倍。 等等危害小編就不多多列舉了。
對寶寶的危害：加拿大一項研究發現， 孕前女性的身體品質指數(體重/身高的平方)每升高一個點， 生下肥胖兒的幾率就會增加16%， 寶寶患先天性心臟病、四肢異常、鎖肛症的幾率也會增加20%~50%！更不必說給寶寶脊椎帶來的巨大壓力！（小編想問：備孕以及正在孕期的媽媽還感讓自己越來越胖嗎？還不趕緊管理好自己的體重啊！）
孕期體重增加別超20公斤
肚裡多個寶貝， 體重自然增加， 但增重也是有範圍的，
最理想的體重增長
孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤；
孕中期（懷孕3到6個月）增加5公斤；
孕末期（懷孕7月到生產）增加5公斤；
三個階段加起來共12公斤。
如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤， 都是危險的信號。
學2招長胎不長肉！
“我們孕期目標是長胎不長肉， 要做的是薄皮大餡的孕婦！”中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅在2017安利紐崔萊營養中國行啟動儀式上指出， 好多孕婦覺得自己好不容易懷孕了， 不用節食了， 再加上家裡人天天雞鴨魚肉的填鴨式餵養， 結果長一身肥膘，
怎麼做到自己“薄皮大餡”， 寶寶健康成長， 必須吃動結合！
吃
孕初期多吃清淡、易消化食物
這個時期， 大多數孕婦會遇到早孕反應， 此期的食物應清淡些， 宜少吃多餐， 爭取不要減少總的攝入量。 醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸。
孕中期葷素兼備、粗細搭配
孕中期（懷孕4~6個月）是胎兒迅速發育的時期。 在保證飲食品質的同時， 還要適當提高各種營養素的攝入量。 當然， 孕婦也不能不加限制地過多進食， 從而造成巨大兒（胎兒的體重超過8斤）， 影響生產。 孕中期， 孕婦的膳食應做到以下幾點：
避免挑食、偏食， 做到葷素搭配、合理營養。
切忌食用未煮熟的魚、肉。
適當增加米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。
食用一定數量粗糧， 如小米、玉米、紅薯等。
孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期， 乳製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源， 孕婦可多選擇此這類食物。
孕晚期少攝取“垃圾”食物攝入
到了懷孕晚期（懷孕7個月到生產階段）， 胎兒生長得更快， 胎兒體內需要貯存的營養素增多。 但也不能過多攝入高能高熱等“垃圾”食物的攝入。 在產前檢查時， 孕婦可以請教醫生， 制訂出適當的食譜。 在飲食中， 可注意以下幾點：
適當增加豆類蛋白質， 如豆腐和豆漿等；
多食用海產品， 如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯的食品；
注意控制鹽分和水分的攝入量， 以免發生浮腫；
建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物， 如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物， 如土豆、紅薯等；
對於一些含能量高的食物， 如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。
有水腫的孕婦， 食鹽量每日應限制在每日5克以下。
動
很多孕婦自從知道懷孕從來都沒有彎過一下腰， 沒有撿過一件東西。 范志紅副教授指出， 國內外運動推薦指南已經明確說明， 孕婦孕期可以進行正常運動， 快走慢跑都是沒有問題， 除非有醫囑。 當然， 運動也要分階段。
孕早期散散步， 做做家務
孕期前3個月， 尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的動作。 因為過度的牽引動作會誘發子宮收縮， 導致流產。 此時最佳的選擇就是散步， 或適當做一些家務勞動。
孕中期個性化增加運動量
這時胎兒著床已穩定， 胎盤已經形成， 所以不太容易造成流產。 在孕中期增加運動， 是最適合的時期。這裡要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動。如果你在孕前就經常鍛煉，那麼幅度較小的鍛煉專案應該自始至終地堅持下去，如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不經常鍛煉，也應逐漸加強，一直到適當的程度。
孕晚期只做“不氣喘”的運動
這時胎兒已經長得很大了，過度運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。最後3個月，孕婦應再次減少運動量。在做運動時，以“可以繼續談話”的量來進行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。運動項目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。
相關活動：
2017安利紐崔萊營養中國行啟動儀式暨中國營養傳播大會在京舉行，今年的主題是“健康從科學管理體重開始”。安利紐崔萊致力於為消費者量身打造的“健康、定制、簡單、長效”的減重方案，宣導公眾密切關注自身體重變化，學會適合自身特點的體重管理方法，並以此為契機養成健康生活方式。
是最適合的時期。這裡要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動。如果你在孕前就經常鍛煉，那麼幅度較小的鍛煉專案應該自始至終地堅持下去，如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不經常鍛煉，也應逐漸加強，一直到適當的程度。
孕晚期只做“不氣喘”的運動
這時胎兒已經長得很大了，過度運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。最後3個月，孕婦應再次減少運動量。在做運動時，以“可以繼續談話”的量來進行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。運動項目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。
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