運動熱控減肥謹記5個技巧

2014-09-27

運動熱控減肥技巧1.張弛有度的有氧運動

假如在半小時有氧運動中把握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加進平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

運動熱控減肥技巧2.騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。 30秒之後，換右腿作為主要發力腿，

再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

運動熱控減肥技巧3.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。例如，假如你以前習慣於天天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗。

運動熱控減肥技巧4.負重走

為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。假如你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。固然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，

且沒有任何副作用。

運動熱控減肥技巧5.注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。