單舉手臂調脾胃

“脾胃為後天之本”， 中醫認為， 胃氣主降， 脾氣主升。 即通過胃氣的通降作用， 使食物經胃腐熟後， 下行進入小腸， 進一步消化吸收；而脾氣能將飲食精微、津液上輸於肺， 再輸布於其他組織器官， 而化生氣血， 營養全身。 通過這種升降有序的運化， 將水穀精氣輸送到全身各處， 滋養機體。 所以， 調養脾胃的關鍵是讓它們的運動符合臟腑的氣機變化規律。

單舉手臂這個動作源于八段錦， 在宋代時就已流傳於世。 其具體做法是：

1.自然站立， 兩膝微微彎曲， 兩手捧在小腹前， 掌心向上；

2.左手翻掌經過胸前往上舉， 右手翻掌向右胯旁下按，

3.兩手原路返回， 重新合於小腹前， 全身放鬆；

4.換為單舉右手。

這個動作看起來簡單， 但要想做到位， 還需體會內勁兒， 即手臂上舉時緩緩吸氣， 小腹微收， 單臂上舉至頭頂時， 力達掌根， 感受撐天拄地的勁力， 使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣， 小腹微松， 盡可能地呼盡體內濁氣。 以上動作每天重複30次， 對脾胃有很好的調節作用。 （呂沛宛）