配合生理時鐘 工作才會更有效率

以前， 在上班時間利用公司資源流覽網站， 會被視為會降低工作效率的原因之一；經常有些人會因此受到批評或者懲罰， 嚴重時會被因此炒魷魚。 然而現在有學者認為， 員工午餐後起身散步， 同時利用午休閒暇時間短暫的流覽一下互聯網站， 可使員工的精神更加好。

因為很多白天工作的上班族到了傍晚下班就會花很多時間看手機、平板， 借著互聯網來自我放鬆， 不過現代人的科技裝置容易干擾原本的自然生物節奏。 若要避免第二天會疲累， 最好傍晚九點以後就不要再緊盯電腦螢幕、手機。

對於白天工作的人， 不防來看一下以下的時間安排， 看看是否能夠幫助您調整自己的生活安排。

清晨六點， 起床精神好

有些人或許因為工作才早起， 但研究顯示， 多接觸晨光對身體與心情確有助益。

早上十點半至十一點， 敏銳度佳

人體核心體溫在白天接近中午前持續上升，

此時正是敏銳度較佳的時候， 可處理最複雜、最重要的工作。

下午兩點， 略有睡意， 放鬆一下

午餐後昏昏欲睡並不奇怪， 這是正常生理時鐘反應， 公司可允許員工造訪一下互聯網站， 流覽一下別人的生活小事也無妨。 研究顯示，

在公司讓員工短暫看一下互聯網站反而有助工作效率。

下午兩點半， 走動一下

此時不應坐在位置上， 應該出外散步十分鐘， 有助克服瞌睡蟲。

下午三點， 面試好時機

此時精神較為集中， 較無睡意， 不妨安排面試等行程， 更有效率。

下午四點半或五點，

一般人較有耐心

此時較不會發脾氣， 接近一整天工作的尾聲， 若有任何抱怨、意見， 此時提出為佳。 但這只是一般原則， 察言觀色很重要， 如果主管整天不順， 這時候貿然對主管抱怨、提出意見， 主管還是會有脾氣。 此外， 週五通常也是情緒比較放鬆的時刻。

晚間六點， 輕鬆聚會

在這段時間體溫開始下降， 心情會比較放鬆， 褪黑激素尚未開始大量分泌， 不至於很想睡覺， 很適合聚會， 喝杯飲料、聊天。

提示：一個人的作息、生理機能環環相扣、互相影響， 有些人因為睡眠不足， 熬夜導致排便不順， 身體如果要健康，

作息就要儘量維持規律、正常。