肘部肌腱拉傷如何改善

肘部肌腱拉傷， 需要注意通過一些訓練的方式説明改善和解決， 但是訓練要注意講究一定的方法， 平時要改變手腕的角度， 還要注意訓練的重量， 時間不能夠太長。

1、改變手腕角度。 確保訓練時手腕保持平直。 如果你在做肱三頭肌繩索下壓訓練， 當用力把繩索壓到最低點時， 確保掌心方向對著大腿， 而不是對著地面。 做肱三頭肌仰臥臂屈伸時遵循同樣道理， 不要向後彎曲手腕， 下放時保持手腕伸直， 最後用手背觸碰額頭或鼻子。

在做雙臂杠鈴或啞鈴站姿臂屈伸時， 在動作頂點， 掌心應沖前， 而不是朝向天花板。 以上動作都強調要保持手腕平直， 因為這樣不會在三頭肌訓練時給肘部帶來過多壓力。

2、降低訓練重量。 在你沒有完全掌握用平直的手腕發力訓練你的肱三頭肌前，

應適當減低訓練重量， 循序漸進。 當動作習慣成自然時， 再逐漸增加訓練重量， 保證每組至少能完成12-15次。 別擔心， 適應期—般不會太長。

3、訓練腕屈肌。 你有很多種選擇去訓練腕屈肌。 最常見的訓練是腕彎舉， 啞鈴和杠鈴都可以嘗試。 挺胸站立， 小臂貼近大腿部位， 掌心朝上握住杠鈴。 使手腕擁有下放的自由度， 向著身體的方向彎舉杠鈴a你同樣可以把小臂貼在訓練凳上做這個動作。 如果常規腕彎舉動作會引發傷痛， 可以採用背式窄握的方法進行腕彎舉。 做這個動作時， 要在不感到疼痛的情況下， 盡可能高地向上抬起手腕， 至最高點停留片刻再下放還原。

4、肘關節外側損傷的症狀也表現為骨關節突出．叫作外上髁。

它多由於小臂和手腕聯接處的伸肌外部壓力與慢性損傷造成。 通常人們所說的網球肘就是外上髁， 不過通常只有經常打網球的人才會患有網球肘。 加強腕伸肌力量可以減少此類傷病。 此時你同樣可以用杠鈴或啞鈴加以訓練， 不同的是， 準備動作是掌心朝下， 向上提起手腕。