假期結束 專家支招食療克服節後綜合征

國慶假期即將結束， 身心都需要重新適應上班的節奏。 但每個長假後， 總有人感到心神不定， 提不起精神上班、學習， 還會出現抑鬱、失落、煩躁不安等不良情緒。 市第一人民醫院中醫科蔡敬宙主任醫師介紹， 這是節後綜合征的表現。

​​文/廣州日報全媒體記者伍仞通訊員魏星

蔡敬宙主任醫師表示， 從中醫的角度來講， 節日期間， 很多人的飲食、作息都跟平時發生很大的改變， 無序的飲食、作息對人體消耗較大， 消耗過大精氣神自然無法集中， 所以很多人上班提不起精神， 無法收心。

蔡敬宙表示， 想克服節後綜合征，

作息：起居有序早睡早起

在假期結束後， 無論應酬還是娛樂都要有節制。 蔡敬宙介紹， 古人強調“子午覺”就是說在子時(晚上11時~1時)和午時(中午11時~1時)這兩個時辰睡覺， 基本可以保持一天精力充沛。 建議早睡早起， 起居有序， 保證有足夠的睡眠時間。

過度快速投入到高工作量的工作中， 會讓身體不堪重負。 所以， 給自己的身體留一點時間， 每天工作一段時間後， 可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

飲食：宜清淡均衡營養

蔡敬宙提醒， 假期吃得豐富， 長假後要記得注意調整飲食結構， 不要吃得過於油膩， 以免對腸胃造成更大的負擔。 定時飲食、多喝茶、多吃水果、多吃新鮮的綠葉蔬菜和稀飯等“清火”食品，

節後飲食療法

1.節後上火：如果在節假日吃得比較上火， 出現了喉嚨痛、口腔潰瘍等上火的症狀， 需要吃一些祛火以及潤喉的食物。

推薦食物：菠菜、蜂蜜、海帶、黃瓜。

推薦茶飲：羅漢果茶。

材料：羅漢果一個;

做法：羅漢果切碎， 用沸水沖泡10分鐘後當白開水來喝。 每日1~2次， 每次一個。

主要功效：慢性咽炎及咽痛、咽癢、乾燥不適等症。

2.節後疲勞：假如假期結束後在工作中總覺得提不起精神、睡不夠， 蔡敬宙建議補充一些維生素B。

推薦食物：番茄、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、獼猴桃。

推薦茶飲：西洋參茶。

材料：西洋參切片少許;

做法：每次取約10克， 置保溫杯中， 以沸水沖泡， 燜置15分鐘後， 代茶頻飲即可。

主要功效：西洋參性味平和， 可益氣滋陰， 增強免疫力。 熬夜時喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞， 恢復精力。 常熬夜的人難免心肝火旺， 喝點西洋參茶還能清熱降火。

3.節後腸胃不適：假日難免會跟朋友出去聚會， 進食了很多的脂肪和蛋白質， 腸胃一時承受不了“重壓”就會出現便秘或腹瀉。 這個時候， 重要的是清淡飲食， 並且進食一些清腸胃的食物。

推薦食物：①便秘：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜、燕麥;②腹瀉：芭樂、蘋果。

推薦茶飲：普洱茶。

材料：普洱茶葉少許;

做法：沖的第一道水倒掉， 接下來跟平時泡茶一樣即可;飯後一小時再喝。

主要功效：消滯， 清腸胃， 並且有一定的解酒效果。

提醒：冬瓜、玉米等具有豐富的膳食纖維， 是改善便秘的好東西， 冬瓜可以用來煮湯， 玉米可以整個煮熟直接吃;芭樂有收斂的作用， 所以可以改善腹瀉。