什麼樣的飲食才能減肥

2016-08-01

減肥的朋友都很想瞭解什麼樣的飲食才能減肥，健康減肥離不開健康的飲食，在減肥期間減肥效果如何，跟攝入的食物有很大關係，攝入的食物既要營養全面又必須熱量低。高維生素和蛋白質，低熱量低脂肪營養豐富的食物是減肥人群的首選食物，比如優酪乳。

清晨：優酪乳減肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份優酪乳(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，

然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。

什麼樣的飲食才能減肥包括優酪乳，燕麥等健康的食品，很多人對減肥都有一定的誤解，覺得減肥期間應該少吃或是不吃東西，實際上減肥應該是全面而均衡的飲食，但是要儘量不吃熱量高糖分高的食物，那些油炸食品也要少吃。