教你簡單做出五款美白餐

一、烤鱸魚

美白專長：肉質鮮美嫩滑的鱸魚裡含豐富高品蛋白質， 為健康的肌膚提供能量。 在幫助我們淨化機體， 亮白膚色的同時，

材料：鱸魚， 麵包糠， 荷蘭芹， 黃油， 檸檬皮， 茴香菜， 土豆， 番茄

製作方法：

1.先將鱸魚煎至八分熟。

2.將荷蘭芹切成碎末， 然後加入黃油和檸檬皮， 撒些許鹽調味， 然後和麵包糠一起攪拌。

3.用攪拌好的麵包糠放在煎好的鱸魚上面， 再烘烤至熟， 這樣可以讓魚更加的香脆。

4.把茴香菜切片放在盤中墊底， 將鱸魚放置在茴香菜上。

5.將土豆去皮煮熟做成土豆泥， 擺放在鱸魚旁邊作為裝飾。 然後將番茄切丁撒在土豆泥中， 作為點綴。

6.最後可以加入一些橄欖油和黑胡椒碎末。

二、香煎三文魚

美白專長：三文魚肉質細嫩、顏色鮮豔、口感爽滑， 並含有獨特的脂肪酸， 能刺激神經， 修復受損細胞， 使皮下肌肉收縮和繃緊。 豐富的蛋白質可以改變面部皺紋和松垂肌膚， 讓肌膚隨時隨地煥發青春活力!

材料：180克三文魚塊， 菠菜及青扁豆若干， 白蘆筍， 番茄一個， 火腿

製作方法：

1.先用鹽和黑胡椒碎末醃制三文魚， 將三文魚煎至七分熟，

2.青扁豆和菠菜燙熟， 分別用鹽和橄欖油將其翻炒一下。

3.將炒好的青扁豆擺放在盤子中央， 然後將製作好的三文魚放於扁豆上。

4.可以將炒好的菠菜擺放成一個小團， 擱置在三文魚旁邊， 作為裝飾。

5.最後將白蘆筍並排擺放在三文魚上面， 撒上原味優酪乳， 也可撒些鹽， 為夏天的我們補充鹽分。

三、生梨沙拉

美白專長：當藍紋乳酪遇到生梨， 這對最完美的組合會給你帶來意外驚喜。 藍紋乳酪含有獨特的酪蛋白， 不但淨白肌膚， 還可以美白保護牙齒。 生梨一旦和藍紋乳酪搭配起來， 不但讓你簡簡單單體驗美白過程， 也能讓你感受清涼。

材料：生梨一個， 卷毛生菜， 小番茄一個， 上等藍紋乳酪， 檸檬汁少許

製作方法：

1.將生梨去皮， 切成大小均勻的牙狀。

2.把上等藍紋乳酪切成三角形， 小番茄切角。

3.將切好的材料放入沙拉碗， 最後加上卷毛生菜。 依照自己口味， 滴入檸檬汁和橄欖油， 再放些許鹽和黑胡椒。

4.均勻攪拌即可完成一道爽口美味的沙拉。

四、扇貝沙拉

美白專長：食用貝類食物後， 我們會有一種清爽宜人的感覺。 富含大量維生素和蛋白質的扇貝讓肌膚更加具有光澤感， 而且從內部淨化肌膚， 調理身體美白機能， 提升身體內美白指數。

材料：四塊新鮮扇貝， 卷毛生菜， 小番茄若干， 甜椒莎莎醬

製作方法：

1.將新鮮的扇貝均勻上鹽， 撒上些許黑胡椒碎末， 放置油鍋裡煎， 半成熟即可。

2.新鮮的小番茄切成薄片， 均勻擺放在盤子的中央， 作為此道菜的墊底。

3.把煎好的扇貝整齊排放在小番茄片上， 用卷毛生菜的菜葉作為點綴， 自然擺放在四塊扇貝上面。

4.待菜葉擺好， 在盤子四周點綴上甜椒莎莎醬， 不但提升口感， 還增加絲絲美意。

五、蟹肉沙拉

美白專長：西柚中含有豐富的維生素C及P， 維生素P不但能防止維生素C被氧化而受到破壞， 同時能增強毛細血管壁， 避免天熱潮紅的尷尬。

材料：蟹肉若干， 少許西柚瓣和桔子瓣， 鋼圈一個， 牛油果些許

製作方法：

1.用鹽、黑胡椒碎末將蟹肉稍微醃制幾分鐘， 加入幾滴橄欖油， 讓蟹肉的味道更加鮮美。

2.將西柚瓣和桔子瓣剝皮，然後將桔子肉，西柚肉以及醃制好的蟹肉一層一層地疊加在鋼圈裡。

3.待所有材料在鋼圈裡固定牢，將其倒在盤子中。

4.在做好的蟹肉沙拉上，加上牛油果作為點綴。最後滴上一些橄欖油，讓沙拉更加芳香。

2.將西柚瓣和桔子瓣剝皮，然後將桔子肉，西柚肉以及醃制好的蟹肉一層一層地疊加在鋼圈裡。

3.待所有材料在鋼圈裡固定牢，將其倒在盤子中。

4.在做好的蟹肉沙拉上，加上牛油果作為點綴。最後滴上一些橄欖油，讓沙拉更加芳香。