飯後半小時，養生黃金期！

早餐後半小時

● 不要急於鍛煉， 以免引起消化不良。

● 不妨用手按摩膝關節， 可以使胃經通暢， 在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節， 是很好的養生方法。

午餐後半小時

● 午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻， 俗話說：“中午不睡， 下午崩潰。 ”有研究表明， 中午打盹可緩解壓力、提高記憶力， 即使只有十幾分鐘， 效果也立竿見影。

● 即便沒有條件睡覺， 也最好伸展一下四肢， 做幾個深呼吸， 放鬆一下緊繃的身體。

晚餐後半小時

● 不要急於運動， 也不要洗澡和泡腳， 這樣做會讓身體體表血流量增加， 胃腸道的血流量則會相應減少， 從而使腸胃的消化功能減弱。

● 這段時間不妨做點家務， 比如洗碗或者整理房間， 即可活動活動， 又不會對消化系統造成負擔。

飯後吃水果

食物進入胃以後， 需要經過1～2小時的消化， 如果飯後立即吃水果， 就會被先前吃進的食物阻擋， 致使水果不能正常消化， 很容易形成脹氣。 因為水果中含有不少單糖類物質， 極易被小腸吸收， 若被堵塞在胃中， 會形成脹氣， 以致便秘。 吃水果最好是在兩餐之間吃， 對於血糖升高者， 尤其不主張飯後即刻吃水果。

飯後立即運動

飯後半小時內， 胃因接納了食物而變得十分沉重。 此時參加運動(即便是散步等輕微運動)會使胃飽受“動盪”之苦， 使消化功能受到影響， 長此下去甚至會引發胃病。 因此， 用餐後最好坐上半小時， 然後再外出從事散步等輕量活動。

飯後喝濃茶

飯後立即飲茶， 會沖淡胃液， 影響食物消化。 同時， 茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質， 給胃增加負擔， 並影響蛋白質的吸收。 茶葉中含有大量鞣酸， 與食物中的鐵元素結合， 阻止鐵在腸道的吸收。

飯後立即睡覺

一些上班族回家吃完晚飯後，

飯後立即洗澡

飯後洗澡， 體表血流量就會增加， 胃腸道的血流量便會相應減少， 從而使胃腸的消化功能減弱， 引起消化不良。 科學地講， 飯前饑餓的時候就不要洗， 容易造成缺氧和暫時性貧血， 飯後立即就洗也不好， 最好是飯後一小時或更長的時間。 睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡。

飯後休息十五分鐘， 聽一些柔和的音樂， 喝一些茶， 但不宜過多。 這樣有助於延年益壽， 食物消化。

半個鐘後， 漱口或刷牙， 含一口牛奶， 讓它停留在牙齒處， 幫助牙齒的鈣質吸收。 保護好牙齒， 才能更健康。

之後就是散步，不只是在走路哦。在散步的過程中要調節呼吸，儘量調整的有節奏，平穩，這樣更有處於腸道胃的消化和吸收。

之後就是散步，不只是在走路哦。在散步的過程中要調節呼吸，儘量調整的有節奏，平穩，這樣更有處於腸道胃的消化和吸收。